aaaaaa : avis sur mon programme de musculation
Posté: 06/04/2019 15h22Bonjour,
Ayant pratiqué du poids de corps pendant plusieurs mois, je vais diversifier un peu mon entrainement en ajoutant des haltères.
L'idée est cependant de rester dans un entrainement relativement minimaliste.
Objectif : prise de muscle
Voici mon entrainement actuel mis en place depuis 15 jours :
Mardi : Push 1
1. Dips : 4 séries (1'30" RIS)
2. Pike push up : 3 séries (1'30" RIS)
3. Pompes déclinées : 3 séries (1'30" RIS)
4. Triceps élastiques : 3 séries
Progression entre les séances : ajout d'une rep à chaque exercice.Lorsque les 12 répétitions sont atteintes à toutes les séries, j'augmente la difficulté de l'exercice.
Mercredi ou jeudi : Pull 1
1. Pull-up négative : 4 séries
2. Row TRX : 3 séries
3. Curl haltères : 3 séries
4. Face Pull avec élastiques : 3 séries
Samedi : Push 2
1. Dips : 4 séries
2. Pompes avec élastiques : 4 séries
3. Chest Fly avec élastiques : 4 séries
4. Pistol : 6 séries (25" RIS)
5. Sauts sur place : 4 séries (25" RIS)
6. Triceps élastiques : 3 séries
Dimanche : Pull 2
1. Row TRX : 6 séries (1' RIS)
2. Face Pull avec élastiques : 3 séries
3. Curl haltères : 3 séries
4. Hang 2 bras : 2 x 1'
Mes contraintes sont les suivantes :
- Je ne souhaite pas faire d'entraînements trop longs car je finis par ne plus suivre le programme.
- Je peux faire systématiquement 2 entraînements le week-end, entrainements qui peuvent être plus long qu'en semaine et aller jusqu'à 45 minutes par séance.
- Les entraînements la semaine sont plus aléatoires et je ne peux pas programmer à l'avance de longue séance. J'ai donc opté pour des séances de 30' maxi, échauffement compris.
- J'essaie d'entraîner chaque muscle 2 fois par semaine. Avec cette organisation, je ne peux caler les jambes que le samedi ou le dimanche, ce qui est un peu juste au poids de corps.
Que pensez-vous de cette organisation ?
Ayant pratiqué du poids de corps pendant plusieurs mois, je vais diversifier un peu mon entrainement en ajoutant des haltères.
L'idée est cependant de rester dans un entrainement relativement minimaliste.
Objectif : prise de muscle
Voici mon entrainement actuel mis en place depuis 15 jours :
Mardi : Push 1
1. Dips : 4 séries (1'30" RIS)
2. Pike push up : 3 séries (1'30" RIS)
3. Pompes déclinées : 3 séries (1'30" RIS)
4. Triceps élastiques : 3 séries
Progression entre les séances : ajout d'une rep à chaque exercice.Lorsque les 12 répétitions sont atteintes à toutes les séries, j'augmente la difficulté de l'exercice.
Mercredi ou jeudi : Pull 1
1. Pull-up négative : 4 séries
2. Row TRX : 3 séries
3. Curl haltères : 3 séries
4. Face Pull avec élastiques : 3 séries
Samedi : Push 2
1. Dips : 4 séries
2. Pompes avec élastiques : 4 séries
3. Chest Fly avec élastiques : 4 séries
4. Pistol : 6 séries (25" RIS)
5. Sauts sur place : 4 séries (25" RIS)
6. Triceps élastiques : 3 séries
Dimanche : Pull 2
1. Row TRX : 6 séries (1' RIS)
2. Face Pull avec élastiques : 3 séries
3. Curl haltères : 3 séries
4. Hang 2 bras : 2 x 1'
Mes contraintes sont les suivantes :
- Je ne souhaite pas faire d'entraînements trop longs car je finis par ne plus suivre le programme.
- Je peux faire systématiquement 2 entraînements le week-end, entrainements qui peuvent être plus long qu'en semaine et aller jusqu'à 45 minutes par séance.
- Les entraînements la semaine sont plus aléatoires et je ne peux pas programmer à l'avance de longue séance. J'ai donc opté pour des séances de 30' maxi, échauffement compris.
- J'essaie d'entraîner chaque muscle 2 fois par semaine. Avec cette organisation, je ne peux caler les jambes que le samedi ou le dimanche, ce qui est un peu juste au poids de corps.
Que pensez-vous de cette organisation ?