Plok : avis sur mon programme de musculation
Posté: 30/04/2019 10h12Yep tout le monde,
Alors voilà j'aimerai m'écrire un programme mais j'ai besoin d'aide car je ne m'y connais pas.
Je désire travailler uniquement la puissance/vitesse et non la puissance/force car dans un premier temps je cherche à être le plus explosif possible sans prendre plus de force.
Je suis déjà très sportif et j'ai déjà fais du sport en haut niveau avec les entrainements musu qui vont avec donc pas de soucis pour des entraînements en pilométrie par exemple.
Je cherche à gagner en explosivité pour : avoir une plus longue détente pour les saut en hauteurs, les saut en longueur, le sprint, le vélo, la frappe au pied, la frappe au poing., la frappe au coude, au genou. Je cherche à être gainé le maximum possible pour les bras, pectoraux, abdo, jambes.
Je me fou du physique, que je prenne de la masse, que j'en perde et la facon dont vont se dessiner ou pas mes muscles n'est pas important pour moi. Je cherche juste à gagner en performance dans les domaines que j'ai cité.
M’entraîner tout les jours ne me dérange pas. Je fais déjà du yoga 7j/7 jai donc une très bonne souplesse et du vélo 5 jours par semaine 6h30 par jour car c'est mon job (environ 1000/1500 km par moi).
J'ai pensais à faire un mixe avec 1 jour de la pilométrie, un autre le stato dynamique puis le bulgare puis l'effort dynamique.
ca ferait 4 entraînements à répéter 2 fois, sauf celui de pilométrie (car il ne faut pas dépasser les 1 entrainement par semaine), ce qui fait donc 7 jours (donc une semaine).
Je compte réaliser ca pendant 4 semaines pour bien gagner en puissance vitesse. Puis vu que c'est pas conseiller de faire ca tout le temps et que au bout d'un moment, il faut que j'augmente la force si je veux progresser, je compte faire pendant une certaine durée apres les 4 semaines de puissance, de l'entrainement à la force histoire d'augmenter ma RM puis repartir sur cette entrainement de 4 semaines puissance/vitesse. etc...
Le but étant de gagner en force très progressivement et lentement sur le long terme et toujours avoir de explosibilité au maximum par rapport à mes performances au présent.
Si vous avez une idée de programme c'est cool.
Je dépense 4275 calories par jour (sauf weekend) en moyenne sans la muscu
Je fais 1m78; 70 kg, je fais attention à mon alimentation et ne prend aucun compléments.
Alors voilà j'aimerai m'écrire un programme mais j'ai besoin d'aide car je ne m'y connais pas.
Je désire travailler uniquement la puissance/vitesse et non la puissance/force car dans un premier temps je cherche à être le plus explosif possible sans prendre plus de force.
Je suis déjà très sportif et j'ai déjà fais du sport en haut niveau avec les entrainements musu qui vont avec donc pas de soucis pour des entraînements en pilométrie par exemple.
Je cherche à gagner en explosivité pour : avoir une plus longue détente pour les saut en hauteurs, les saut en longueur, le sprint, le vélo, la frappe au pied, la frappe au poing., la frappe au coude, au genou. Je cherche à être gainé le maximum possible pour les bras, pectoraux, abdo, jambes.
Je me fou du physique, que je prenne de la masse, que j'en perde et la facon dont vont se dessiner ou pas mes muscles n'est pas important pour moi. Je cherche juste à gagner en performance dans les domaines que j'ai cité.
M’entraîner tout les jours ne me dérange pas. Je fais déjà du yoga 7j/7 jai donc une très bonne souplesse et du vélo 5 jours par semaine 6h30 par jour car c'est mon job (environ 1000/1500 km par moi).
J'ai pensais à faire un mixe avec 1 jour de la pilométrie, un autre le stato dynamique puis le bulgare puis l'effort dynamique.
ca ferait 4 entraînements à répéter 2 fois, sauf celui de pilométrie (car il ne faut pas dépasser les 1 entrainement par semaine), ce qui fait donc 7 jours (donc une semaine).
Je compte réaliser ca pendant 4 semaines pour bien gagner en puissance vitesse. Puis vu que c'est pas conseiller de faire ca tout le temps et que au bout d'un moment, il faut que j'augmente la force si je veux progresser, je compte faire pendant une certaine durée apres les 4 semaines de puissance, de l'entrainement à la force histoire d'augmenter ma RM puis repartir sur cette entrainement de 4 semaines puissance/vitesse. etc...
Le but étant de gagner en force très progressivement et lentement sur le long terme et toujours avoir de explosibilité au maximum par rapport à mes performances au présent.
Si vous avez une idée de programme c'est cool.
Je dépense 4275 calories par jour (sauf weekend) en moyenne sans la muscu
Je fais 1m78; 70 kg, je fais attention à mon alimentation et ne prend aucun compléments.