Zanshin : avis sur mon programme de musculation
Posté: 30/04/2019 18h42
Salut à tous
J'ai commencé la musculation en salle depuis 1 mois, sur une semaine je fais 2 séances en salle et une séance à la maison. J'ai 28 ans, 1m80 pour 73kg.
Après quelques recherches j'ai finalement établi ce programme de fullbody:
en salle:
développé couché barre : 4x8 rep en pyramidal
squat à la barre : 4x10 rep en pyramidal
tirage vertical poitrine : 3x10 rep
tirage horizontal prise large : 3x10 rep
curl à la barre 3x10 / extensions triceps à la corde 3x10 (j'alterne à chaque séance)
élévations latérales 3x10
planche (gainage) et vacuum
à la maison :
tractions 2x10 pronation , 2x10 supination
dips 3x8
curl haltères 3x10
squat gobelet 3x14
élévations latérales 3x10
planche (gainage) et vacuum
Le tout avec 48h de repos mini entre chaque séance et une alimentation équilibrée et 2g de prot par kilo par jour.
Vous voyez quelque chose qui serait mauvais ou à améliorer ?
Je vous remercie d'avance
J'ai commencé la musculation en salle depuis 1 mois, sur une semaine je fais 2 séances en salle et une séance à la maison. J'ai 28 ans, 1m80 pour 73kg.
Après quelques recherches j'ai finalement établi ce programme de fullbody:
en salle:
développé couché barre : 4x8 rep en pyramidal
squat à la barre : 4x10 rep en pyramidal
tirage vertical poitrine : 3x10 rep
tirage horizontal prise large : 3x10 rep
curl à la barre 3x10 / extensions triceps à la corde 3x10 (j'alterne à chaque séance)
élévations latérales 3x10
planche (gainage) et vacuum
à la maison :
tractions 2x10 pronation , 2x10 supination
dips 3x8
curl haltères 3x10
squat gobelet 3x14
élévations latérales 3x10
planche (gainage) et vacuum
Le tout avec 48h de repos mini entre chaque séance et une alimentation équilibrée et 2g de prot par kilo par jour.
Vous voyez quelque chose qui serait mauvais ou à améliorer ?
Je vous remercie d'avance