53Régis53 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 07/05/2019 11h37
Salut tous le monde.
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme! Musculation chez moi donc je n'est pas tous le matériel!
Vendredi: Développé décliné barre 5x5 ou 3x10
Développé incline haltères 3x10
Écarté couche 3x10
Curl biceps barre EZ debout 5x5 ou 3x10
Curl incline haltères 3x10
Tractions prise marteaux 3xMAX
Dimanche: Squat kettlebells 3x15
Leg extension 3x12
SDT jambes tendues 3x10
Dips 3x10
Extension couché à la barre 3x10
Extension poulie haute à la corde 3x10
Mardi: Tractions à la poulie haute devant 3x10
Traction prise large 4xMAX (12 tractions au total environ !!! )
Tirage incliné à la barre 3x10
SDT 3x10
Elévation latérale 3x12
Développé militaire barre assis 3x10
Rowing menton 3x10
Merci d'avance pour vos retour!
J'aurais besoin de votre avis sur mon programme! Musculation chez moi donc je n'est pas tous le matériel!
Vendredi: Développé décliné barre 5x5 ou 3x10
Développé incline haltères 3x10
Écarté couche 3x10
Curl biceps barre EZ debout 5x5 ou 3x10
Curl incline haltères 3x10
Tractions prise marteaux 3xMAX
Dimanche: Squat kettlebells 3x15
Leg extension 3x12
SDT jambes tendues 3x10
Dips 3x10
Extension couché à la barre 3x10
Extension poulie haute à la corde 3x10
Mardi: Tractions à la poulie haute devant 3x10
Traction prise large 4xMAX (12 tractions au total environ !!! )
Tirage incliné à la barre 3x10
SDT 3x10
Elévation latérale 3x12
Développé militaire barre assis 3x10
Rowing menton 3x10
Merci d'avance pour vos retour!