Fiton199603 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/05/2019 20h43
Bonjour à tous,
Je m’appelle Sébastien et je fais de la musculation depuis maintenant 7 mois.
J’ai commencé avec un coach (surement dopé avec le recul) qui m’a fait faire n’importe quoi au niveau de ma diète et de mon training).
Je suis passé de 68kg (un peu gras) à 81 kg sur une durée de 3 mois. J’ai donc pris beaucoup de gras, du muscle aussi mais avec une prise de gras inutile.
Bref tout ça pour vous expliquer une de mes raisons qui m’a amené à adhérer à Superphysique . Pour comprendre et agir par moi même, en cherchant à progresser un maximum et à acquérir des connaissances solides.
Aujourd’hui, après un régime qui a débuté depuis bientôt 3 mois, je suis redescendu à 73kg et je continuerais jusqu’a mon objectif d’être propre. Pour infos je fais 1m73.
Aujourd’hui je viens vers vous car j’ai essayé de construire mon propre programme et j’aimerai avoir votre avis sur l’efficacité de ce dernier :
PROGRAMME SPLIT 4 JOURS (Home Gym)
* Temps de repos entre séries : 2 min
* Temps de repos entre exos : 3min
Pectoraux/Biceps Dimanche 1H
• Développé couché : 4 x 10
• Développé incliné : 4 x 10
• Écarté incliné : 4 × 10
• Traction prise supination non cambré : 4 x 10
• Curl barre EZ : 4 x 10
Cuisses/Mollets Lundi 1h
• Front squat : 4 x 10
• Fentes avec haltères : 4 x 10
• Leg extension à une jambe : 4 x 10
• Soulevé de terre jambes tendues : 4 x 10
• Mollets aux haltères : 4 x 10
Dos/Triceps Mardi 1H
• Tractions pronation : 4 x 10
• Rowing buste penché : 4 x 10
• Rowing à un bras/Rowing T-Bar : 4 x 10
• DC prise sérré: 4 x 10
• Barre front: 4 x 10
Epaules/Abdos Mercredi 1H
Développé haltères : 4 x 10
Elévations latérales : 4 x 15
Oiseau haltères : 4 x 15
Crunch : 4 x 20
Flexions obliques : 4 x 20
J’ai volontairement faire en sorte que mes séances durent 1h car étant gérant d’un restaurant, j’ai très peu de temps pour m’entrainer.
Merci par avance à tout ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre !
Je m’appelle Sébastien et je fais de la musculation depuis maintenant 7 mois.
J’ai commencé avec un coach (surement dopé avec le recul) qui m’a fait faire n’importe quoi au niveau de ma diète et de mon training).
Je suis passé de 68kg (un peu gras) à 81 kg sur une durée de 3 mois. J’ai donc pris beaucoup de gras, du muscle aussi mais avec une prise de gras inutile.
Bref tout ça pour vous expliquer une de mes raisons qui m’a amené à adhérer à Superphysique . Pour comprendre et agir par moi même, en cherchant à progresser un maximum et à acquérir des connaissances solides.
Aujourd’hui, après un régime qui a débuté depuis bientôt 3 mois, je suis redescendu à 73kg et je continuerais jusqu’a mon objectif d’être propre. Pour infos je fais 1m73.
Aujourd’hui je viens vers vous car j’ai essayé de construire mon propre programme et j’aimerai avoir votre avis sur l’efficacité de ce dernier :
PROGRAMME SPLIT 4 JOURS (Home Gym)
* Temps de repos entre séries : 2 min
* Temps de repos entre exos : 3min
Pectoraux/Biceps Dimanche 1H
• Développé couché : 4 x 10
• Développé incliné : 4 x 10
• Écarté incliné : 4 × 10
• Traction prise supination non cambré : 4 x 10
• Curl barre EZ : 4 x 10
Cuisses/Mollets Lundi 1h
• Front squat : 4 x 10
• Fentes avec haltères : 4 x 10
• Leg extension à une jambe : 4 x 10
• Soulevé de terre jambes tendues : 4 x 10
• Mollets aux haltères : 4 x 10
Dos/Triceps Mardi 1H
• Tractions pronation : 4 x 10
• Rowing buste penché : 4 x 10
• Rowing à un bras/Rowing T-Bar : 4 x 10
• DC prise sérré: 4 x 10
• Barre front: 4 x 10
Epaules/Abdos Mercredi 1H
Développé haltères : 4 x 10
Elévations latérales : 4 x 15
Oiseau haltères : 4 x 15
Crunch : 4 x 20
Flexions obliques : 4 x 20
J’ai volontairement faire en sorte que mes séances durent 1h car étant gérant d’un restaurant, j’ai très peu de temps pour m’entrainer.
Merci par avance à tout ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre !