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Salut à Tous, voici mon programme:

Temps de repos : 2min pour les poly-articulaire, 1m30 pour les isos
Mardi:
Pec-Triceps-Abdos
-Développé Couché haltère
-Développé couché Incliné haltère
-Dips
-Peck-Deck
-Pec Poulie
-MagicTryceps
-Extension Nuque
-Parcours Abdos

Mercredi:Dos-Biceps
-Tirage poitrine
-Rowing Yates
-Tirage horizontal
-Curl Incliné
-Superset Curl Barre-Curl Marteau assis
-Curl Incliné

Jeudi:Jambes-Epaules-Abdos
-Press incliné
-Leg Curl
-?
-Développés militaire haltères
-Elevations laterales
-?
-Parcours Abdos

Vendredi:Pec-Triceps
-Développé couché barre
-Développé Incliné haltrères
-Dips
-Peck-Deck
-Pec poulie
-MagicTryceps
-Extension Nuque

Samedi:Dos-Biceps
-Tirage poitrine
-Rowing Yates
-Tirage horizontal
-Curl Incliné
-Superset Curl Barre-Curl Marteau assis
-Curl Incliné

Voila pour info j'ai un gros désequilibre au niveau des pecs, ils sont vraiment petits par rapport au reste de mon corps, tout le monde me fait la remarque, j'ai tout essayer jusqu'a 4 séances pecs par semaine, j'hesite du coup à mettre des rappels dans mes autres séances, votre avis?

Y'a beaucoup de redite et trop de volume

Et 2 ou 3 exos de jambes par semaine c'est vraiment trop faiblard...

Salut.
Pas bien structuré,ni bon choix des exos,trop de volume....

Pour faire simple et efficace,prend un programme du site

Tu ne détailles pas le nombre de séries/reps, pas de stratégie de progression?

Lis ceci: https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/
Et va voir le lien dans ma bio à propos de la création de programme, et celui sur l'échauffement aussi ça fait jamais de mal