Margaux : avis sur mon programme de musculation
Posté: 22/05/2019 17h52
Bonjour à tous.
Une amie s'est rapproché de moi afin que je puisse l'aider à perdre du poids.
Celle ci pesant 84kg pour 160cm environ, et ayant déjà perdu 12 kg en agissant au hasard.
Je lui ai donc conseillé de continuer à appliquer un déficit calorique, en lui apprenant à s'alimenter correctement.
Elle souhaite également un programme de musculation.
Passionné de musculation mais non spécialiste, je me rapproche de vous pour vous montrer le programme spécial perte de poids, ciblé bas du corps, concocté par mes soins tiré des conseils de Rudy et Fabrice.
Gomar Training (elle s'appelle Margaux, touche d'humour douteux)
1 minute de repos entre chaque série, 2 minutes entres chaques exercices.
Séance 1 :
Presse à cuisse : 4x 20-25
Fentes haltères : 4x 15-20
Mollets à la presse à cuisse : 4x20-25
Tirage Horizontal : 4x 15-20
Tirage Vertical : 4x 15-20
Crunch : 4x 15-20
Séance Cardio 1 :
Vélo ou rameur en fractionné ou piscine.
Séance 2 :
Squat à vide : 4x 20-25
Legcurl : 4x 20-25
Curl poulie basse : 4x 15-20
Curl Marteau : 4x 15-20
Extension Triceps : 4x 15-20
Gainage : 4x 30'' - 2'
Séance Cardio 2 :
Vélo ou rameur en fractionné ou piscine.
N'étant pas coach, je suis là pour prendre vos remarques, conseils, et connaissances.
Merci d'avance.
Une amie s'est rapproché de moi afin que je puisse l'aider à perdre du poids.
Celle ci pesant 84kg pour 160cm environ, et ayant déjà perdu 12 kg en agissant au hasard.
Je lui ai donc conseillé de continuer à appliquer un déficit calorique, en lui apprenant à s'alimenter correctement.
Elle souhaite également un programme de musculation.
Passionné de musculation mais non spécialiste, je me rapproche de vous pour vous montrer le programme spécial perte de poids, ciblé bas du corps, concocté par mes soins tiré des conseils de Rudy et Fabrice.
Gomar Training (elle s'appelle Margaux, touche d'humour douteux)
1 minute de repos entre chaque série, 2 minutes entres chaques exercices.
Séance 1 :
Presse à cuisse : 4x 20-25
Fentes haltères : 4x 15-20
Mollets à la presse à cuisse : 4x20-25
Tirage Horizontal : 4x 15-20
Tirage Vertical : 4x 15-20
Crunch : 4x 15-20
Séance Cardio 1 :
Vélo ou rameur en fractionné ou piscine.
Séance 2 :
Squat à vide : 4x 20-25
Legcurl : 4x 20-25
Curl poulie basse : 4x 15-20
Curl Marteau : 4x 15-20
Extension Triceps : 4x 15-20
Gainage : 4x 30'' - 2'
Séance Cardio 2 :
Vélo ou rameur en fractionné ou piscine.
N'étant pas coach, je suis là pour prendre vos remarques, conseils, et connaissances.
Merci d'avance.