Adnan : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/05/2019 00h39
Bonsoir, je suis nouveau sur superphysique donc je vais me présenter rapidement
J'ai 20 ans et je m'entraîne sérieusement on va dire depuis 2-3 ans J'avais déjà entendu parler de Rudy Coia en effet j'avais déjà regardé beaucoup de ses vidéo sur YouTube, mais ce n'est que depuis 1-2 mois que je m'y suis plus intéressé et que j'ai découvert superphysique
Étant passionné de musculation, durant ces dernières semaines je me suis nourri des podcasts superphysique, des vidéos et de toutes les informations que l'on peut retrouver ici via les articles ou les forums
Cela m'a énormément appris et m'a permis de revoir mon programme de musculation et mettre en place des cycles de progression
Cependant plus les jours avancent plus j'apprends et plus je me dis que mon programme est à modifier, c'est pour cela qu aujourd'hui je souhaite vous partager mon premier message afin d'avoir vos avis ainsi que de participer activement sur superphysyque
Donc tout d'abord pour pouvoir comprendre comment j'ai pensé mon programme je vais partager quelques points importants par rapport à ma morpho-anatomie et mes objectifs
Je suis semi débutant, 1m85/87, 80kg environ, plutôt longiligne, peu de cage thoracique (un peu quand même), longs femurs, je ne suis pas spécialement étroit du bassin et des clavicules mais pas forcément étroit non plus donc moyen je suppose bras plutôt longs. Par rapport aux muscles : mollets, ischios, biceps, pecs et fessiers longs ; dorseaux et quads moyen longs, deltoïdes longs (point fort)
Et dernière note je souhaite vraiment avoir 2 séances jambes par semaine, vous allez sûrement me prendre pour un fou mais les jambes c'est ma séance préférée hahaha mais maintenant avec rudy j'ai compris qu'en fonction des morphologies ça ne servait à rien de forcer l'important c'est de durer donc l'objectif aujourd'hui est surtout d'adapter les exercices à ma morphologie même si j'aimais bien le squat... :'(
Donc voici l'entraînement auquel j'ai pensé :
Lundi : dos / triceps / abdos
Tractions pronation large 4x
Rowing buste penché barre 4x
Tirage vertical supination 4x
Rowing banc incliné avec haltères 4x
-
Barre au front
Corde poulie
-
Crunchs
Enroulement de bassin à la barre
Mardi : jambes / épaules / mollets
Soulevé de terre 4x
Bulgarian squat 4x
Squat (léger pour)4x
-
Élévations latérales 5x
Oiseau sur banc incliné 5x
L-Flys poulie 3x
-
Mollets 4x
Mercredi : activité (cardio etc) et gainage
Jeudi : pecs / trapèzes
Incliné barre 4x
Couché haltères 4 x
Pull over 4x
-
Rowing poulie basse
Rowing coude ouverts
L-Flys
Vendredi : Jambes / biceps / abdos
Goblet squat 4x
Presse inclinée 4x
Leg curl allongé 4x
-
Curl pupitre 4x
Curl debout poulie marteau 4x
-
Crunch poulie
Enroulement de bassin
Gainage
Voilà dites moi ce que vous en pensez et comment vous l'améliorerez !
J'ai déjà diminué mon volume sur les cuisses avant je faisais une séance ischios 4 exos et pareil pour les quads
Je vous remercie d'avance !!
J'ai 20 ans et je m'entraîne sérieusement on va dire depuis 2-3 ans J'avais déjà entendu parler de Rudy Coia en effet j'avais déjà regardé beaucoup de ses vidéo sur YouTube, mais ce n'est que depuis 1-2 mois que je m'y suis plus intéressé et que j'ai découvert superphysique
Étant passionné de musculation, durant ces dernières semaines je me suis nourri des podcasts superphysique, des vidéos et de toutes les informations que l'on peut retrouver ici via les articles ou les forums
Cela m'a énormément appris et m'a permis de revoir mon programme de musculation et mettre en place des cycles de progression
Cependant plus les jours avancent plus j'apprends et plus je me dis que mon programme est à modifier, c'est pour cela qu aujourd'hui je souhaite vous partager mon premier message afin d'avoir vos avis ainsi que de participer activement sur superphysyque
Donc tout d'abord pour pouvoir comprendre comment j'ai pensé mon programme je vais partager quelques points importants par rapport à ma morpho-anatomie et mes objectifs
Je suis semi débutant, 1m85/87, 80kg environ, plutôt longiligne, peu de cage thoracique (un peu quand même), longs femurs, je ne suis pas spécialement étroit du bassin et des clavicules mais pas forcément étroit non plus donc moyen je suppose bras plutôt longs. Par rapport aux muscles : mollets, ischios, biceps, pecs et fessiers longs ; dorseaux et quads moyen longs, deltoïdes longs (point fort)
Et dernière note je souhaite vraiment avoir 2 séances jambes par semaine, vous allez sûrement me prendre pour un fou mais les jambes c'est ma séance préférée hahaha mais maintenant avec rudy j'ai compris qu'en fonction des morphologies ça ne servait à rien de forcer l'important c'est de durer donc l'objectif aujourd'hui est surtout d'adapter les exercices à ma morphologie même si j'aimais bien le squat... :'(
Donc voici l'entraînement auquel j'ai pensé :
Lundi : dos / triceps / abdos
Tractions pronation large 4x
Rowing buste penché barre 4x
Tirage vertical supination 4x
Rowing banc incliné avec haltères 4x
-
Barre au front
Corde poulie
-
Crunchs
Enroulement de bassin à la barre
Mardi : jambes / épaules / mollets
Soulevé de terre 4x
Bulgarian squat 4x
Squat (léger pour)4x
-
Élévations latérales 5x
Oiseau sur banc incliné 5x
L-Flys poulie 3x
-
Mollets 4x
Mercredi : activité (cardio etc) et gainage
Jeudi : pecs / trapèzes
Incliné barre 4x
Couché haltères 4 x
Pull over 4x
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Rowing poulie basse
Rowing coude ouverts
L-Flys
Vendredi : Jambes / biceps / abdos
Goblet squat 4x
Presse inclinée 4x
Leg curl allongé 4x
-
Curl pupitre 4x
Curl debout poulie marteau 4x
-
Crunch poulie
Enroulement de bassin
Gainage
Voilà dites moi ce que vous en pensez et comment vous l'améliorerez !
J'ai déjà diminué mon volume sur les cuisses avant je faisais une séance ischios 4 exos et pareil pour les quads
Je vous remercie d'avance !!