JF16 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 06/06/2019 19h56
Salut à tous,
À la recherche du programme qui me correspond, j'aimerais avoir votre avis ce que j'ai mis en place.
Juste pour me connaître musculairement parlant, Je suis longiligne avec en points fort biceps, épaules et en point faible pectoraux. J'ai 32 ans 1m79 82kg (Je sais que je suis gras mais j'y travaille tranquillement avec un léger déficit) et 2 ans de musculation.
Voici mon programme en Half-Body:
Lundi
Front Squat 4x8-10 2mn
Romanian Deadlift 4x8-12 2mn
Press à cuisse uni 3x12-15 1.30mn
Hip Thrust 4x12-15 1.30mn
Crunch Swiss Ball 4x12-15 1mn
Mardi
Développé couché haltère 4x8-10 2mn
Développé couché décliné Machine 3x12-15 1mn
Tirage vertical Machine 4x8-12 1mn
Tirage horizontal Machine 3x12-15 2mn
Set Curl Incliné - Face Pull 4x12-15 1mn
Jeudi
Deadlift 4x8-10 2mn
Hack Squat : 4x8-12 2mn
Leg Curl: 3x12-15 1.30mn
Mollets haltère uni 4x12-15 1mn
Relevé de jambes à la chaise 4x12-15 1mn
Vendredi
Tirage vertical a la poulie 4x8-10 2mn
Rowing haltère 3x12-15 2mn
Dip 4x8-12 1.30mn
Ecarté à la poulie haute 3x12-15 1.30mn
Set Magic Triceps haltère - Elevation latéral à la poulie 4x12-15 1mn
Et voila !
Je fais du cardio le mercredi à la salle et avant de commencer je fais une série de 100 au peck deck
Est-ce que c'est utile pour rattraper mon point faible ?
Je me demande s'il faudrait pas que j'inclue du Pull over comme le preconise Rudy mais apres 30 ans est-il possible d'ameliore ca cage thoracique ?
Je me demande aussi si je ferais pas un half body plutôt Pec - Quad et Dos - Ischio enfin bref je me pose toujours des tas de questions.
Merci beaucoup pour votre lecture et par avance pour vos réponses.
Bonne journée ou soirée
À la recherche du programme qui me correspond, j'aimerais avoir votre avis ce que j'ai mis en place.
Juste pour me connaître musculairement parlant, Je suis longiligne avec en points fort biceps, épaules et en point faible pectoraux. J'ai 32 ans 1m79 82kg (Je sais que je suis gras mais j'y travaille tranquillement avec un léger déficit) et 2 ans de musculation.
Voici mon programme en Half-Body:
Lundi
Front Squat 4x8-10 2mn
Romanian Deadlift 4x8-12 2mn
Press à cuisse uni 3x12-15 1.30mn
Hip Thrust 4x12-15 1.30mn
Crunch Swiss Ball 4x12-15 1mn
Mardi
Développé couché haltère 4x8-10 2mn
Développé couché décliné Machine 3x12-15 1mn
Tirage vertical Machine 4x8-12 1mn
Tirage horizontal Machine 3x12-15 2mn
Set Curl Incliné - Face Pull 4x12-15 1mn
Jeudi
Deadlift 4x8-10 2mn
Hack Squat : 4x8-12 2mn
Leg Curl: 3x12-15 1.30mn
Mollets haltère uni 4x12-15 1mn
Relevé de jambes à la chaise 4x12-15 1mn
Vendredi
Tirage vertical a la poulie 4x8-10 2mn
Rowing haltère 3x12-15 2mn
Dip 4x8-12 1.30mn
Ecarté à la poulie haute 3x12-15 1.30mn
Set Magic Triceps haltère - Elevation latéral à la poulie 4x12-15 1mn
Et voila !
Je fais du cardio le mercredi à la salle et avant de commencer je fais une série de 100 au peck deck
Est-ce que c'est utile pour rattraper mon point faible ?
Je me demande s'il faudrait pas que j'inclue du Pull over comme le preconise Rudy mais apres 30 ans est-il possible d'ameliore ca cage thoracique ?
Je me demande aussi si je ferais pas un half body plutôt Pec - Quad et Dos - Ischio enfin bref je me pose toujours des tas de questions.
Merci beaucoup pour votre lecture et par avance pour vos réponses.
Bonne journée ou soirée