TomBert : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/06/2019 18h52
Bonjour à tous, j'ai récemment démarrer un cycle de force pour les dips et tractions lestés car je me suis inscrit à la salle il y a un peu plus d'un mois et ça m'a permis de me motivé pour m'y mettre sérieusement, voici mon programme :
Lundi/Jeudi (30-37 series)
- échauffement + 1xMax muscle up
- dips lestés (force) 4x5(65-67.5-70-72.5)+1x3(77.5)
+1,25kg/6 séances : 0/6(0/5)
- développé couché 12(70)-10(75)-8(80)-6(85)
- barre au front 4x8(35)
- développé incliné 12(60)-10(65)-8(70)-6(75)
- chest press 4x8(73)
- élévation latérale 4x8(14)
- dips lestés (endurance/masse)
Max(48)+Max(36)+Max(24)+Max(12)
Mardi/Vendredi (30-37 series)
- échauffement + 1xMax muscle up
- traction lestés pronation (force)
4x5(42.5-45-47.5-50)+1x3(55)
+1,25kg/6 séances : 0/6(0/5)
- soulevé de terre 3x5(100-115-130)
- rowing low prise neutre 3x8(79)
- curl normal strict haltère 3x8(14)
- rowing haltère unilatérale 3x8(44)
- curl marteau haltère 3x8(16)
- tractions dégressive (masse/endurance) : prise large 3xMax(24-12-0)/prise pronation 3xMax(24-12-0)/prise supination 3xMax(24-12-0)
Ayant commencé tout ce qui est machine, rowing ou développé couché il y a de cela 1 mois (j'en faisais jamais avant) il est normal si les poids sont pas forcément très élevé, les poids sont indiqués entre parenthèses, en sachant que mon objectif est la performance en dips et traction, que dois-je modifié ? En vous remerciant !
Lundi/Jeudi (30-37 series)
- échauffement + 1xMax muscle up
- dips lestés (force) 4x5(65-67.5-70-72.5)+1x3(77.5)
+1,25kg/6 séances : 0/6(0/5)
- développé couché 12(70)-10(75)-8(80)-6(85)
- barre au front 4x8(35)
- développé incliné 12(60)-10(65)-8(70)-6(75)
- chest press 4x8(73)
- élévation latérale 4x8(14)
- dips lestés (endurance/masse)
Max(48)+Max(36)+Max(24)+Max(12)
Mardi/Vendredi (30-37 series)
- échauffement + 1xMax muscle up
- traction lestés pronation (force)
4x5(42.5-45-47.5-50)+1x3(55)
+1,25kg/6 séances : 0/6(0/5)
- soulevé de terre 3x5(100-115-130)
- rowing low prise neutre 3x8(79)
- curl normal strict haltère 3x8(14)
- rowing haltère unilatérale 3x8(44)
- curl marteau haltère 3x8(16)
- tractions dégressive (masse/endurance) : prise large 3xMax(24-12-0)/prise pronation 3xMax(24-12-0)/prise supination 3xMax(24-12-0)
Ayant commencé tout ce qui est machine, rowing ou développé couché il y a de cela 1 mois (j'en faisais jamais avant) il est normal si les poids sont pas forcément très élevé, les poids sont indiqués entre parenthèses, en sachant que mon objectif est la performance en dips et traction, que dois-je modifié ? En vous remerciant !