Indika : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/06/2019 21h53
Salut les musclés!
Je voudrais vous soumettre mon programme d'entrainement. Je précise que je suis débutant et que je fais du foot 2 fois par semaine et de la boxe francaise 1 fois par semaine.
Je fais 2 séances en salle en semaine, le temps m'est compté puisque c'est pendant la pause déjeuné. Ma séance doit donc durer 30 minutes, je me suis donc limité à 6 exos et à 30s de repos entre les séries et exos.
Le week end je fais une séance à la maison. Le temps est plus large (limité à 1h tout de même) mais je n'ai pour seul matériel que 2 haltères et une barre à traction.
Séance semaine :
- squat : 4 x 8-12
- tractions supination : 4 x max (4 x 4 actuellement)
- dips : 4 x max (4 x 5 actuellement)
- soulevé de terre : 4 x 8-12
- développé incliné haltères : 4 x 8-12
- développé militaire haltères : 4 x 8-12
J'hésite à remplacer le DMH par du tirage horizontal.
Séance maison :
- squat : 4 x 8-12
- tractions supination : 4 x max (4 x 4 actuellement)
- dips : 4 x max (4 x 5 actuellement)
- soulevé de terre : 4 x 8-12
- développé couché haltères : 4 x 8-12
- rowing un bras : 4 x 8-12
- développé militaire haltères : 4 x 8-12
- crunchs : 4 x max (20 actuellement)
- gainage : 4 x max (30s actuellement)
Qu'en pensez-vous? Voyez vous des améliorations à apporter en considérant mes contraintes de temps et de matériel?
Merci pour le temps consacré
Je voudrais vous soumettre mon programme d'entrainement. Je précise que je suis débutant et que je fais du foot 2 fois par semaine et de la boxe francaise 1 fois par semaine.
Je fais 2 séances en salle en semaine, le temps m'est compté puisque c'est pendant la pause déjeuné. Ma séance doit donc durer 30 minutes, je me suis donc limité à 6 exos et à 30s de repos entre les séries et exos.
Le week end je fais une séance à la maison. Le temps est plus large (limité à 1h tout de même) mais je n'ai pour seul matériel que 2 haltères et une barre à traction.
Séance semaine :
- squat : 4 x 8-12
- tractions supination : 4 x max (4 x 4 actuellement)
- dips : 4 x max (4 x 5 actuellement)
- soulevé de terre : 4 x 8-12
- développé incliné haltères : 4 x 8-12
- développé militaire haltères : 4 x 8-12
J'hésite à remplacer le DMH par du tirage horizontal.
Séance maison :
- squat : 4 x 8-12
- tractions supination : 4 x max (4 x 4 actuellement)
- dips : 4 x max (4 x 5 actuellement)
- soulevé de terre : 4 x 8-12
- développé couché haltères : 4 x 8-12
- rowing un bras : 4 x 8-12
- développé militaire haltères : 4 x 8-12
- crunchs : 4 x max (20 actuellement)
- gainage : 4 x max (30s actuellement)
Qu'en pensez-vous? Voyez vous des améliorations à apporter en considérant mes contraintes de temps et de matériel?
Merci pour le temps consacré