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bonjour messieurs je suis actuellement perdus et j ai décidé d arrêter de faire n importe quoi de faire les choses le mieux possible j ai commencé un programme full body avec développé incliné avec barre rowing vertical pour les épaules barre ez et tirage poitrine pour le dos ou traction supination selon la forme du moment et comme dernière exercice de la presse à cuisse le tous en 4 séries de 8 à 12 répétition merci de vos retour pour savoir si je dois changer quelque choses merci d avance à vous

Salut, quel est ton niveau par rapport au tableau superphysique ? https://www.clubsuperphysique.org/tableaux/

Si tu es en dessous du bronze, tu peux tout à fait prendre un des programmes du site pour débutants, et là, fini le n'importe quoi

https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants

bonjour je me suis inscrit dans une nouvelles salles et le coache ma fait un programme je voulais avoir vos avis
merci d avance

seance 1 presse à cuisse 4x10
leg extension 4x10
leg curl 4x10
feinte 4x10

seance 2 traction 4x8à10
tirage horizontal 4x10
rowing guidée 4x10
développé militaire 3x10
élévation latéral 3x10

seance 3

développé couché 4x10
écarté couché 4x10
dips 4x10
curl haltère 3x10
extension triceps 3x10

Sur le lien que je t ai proposé ci dessus , tu trouverais de bien meilleures répartitions sur 3 jours que ce que l on t a proposé en salle

bonsoir merci de ta réponse je vais voir tous sa franchement en salle les salles font pas leur boulot je lui avais dis que je voulais plus d exercices pour les pecs et il me dis mais non c est pas un muscle à angle 1 seul exercice est suffisant

Et bien raison de plus pour commencer à te documenter et à apprendre par toi même sur le site