WeAllFloat : avis sur mon programme de musculation
Posté: 19/06/2019 20h24
Bonjour j'ai vraiment besoin d'aide je ne comprends plus rien....
ça va faire 3 ans que je fais de la musculation et les résultats ne sont toujours pas là !
J'ai quand-même un peu évolué durant ces 3 ans mais l'évolution est minime pour 3 ans à la salle ! Certains ont mon corps sans même faire de sport...
Pourtant je fais tout pour que les conditions soient réunies.
Nutrition la plus qualitative possible et en bonne quantité, entraînements les plus intenses possibles et avec les bons nombres de séries en montant le plus souvent possible les charges et un maximum de repos...
pourtant comme après chaques année le bilan est le même... je n'ai presque pas pris de muscle mais par contre j'ai énormément pris de Gras !!!!
Je ne comprends rien ! Comment c'est possible que ma masse musculaire n'évolue pas et que je prenne tout en gras c'est quand-même incroyable ! Après m'être cassé autant les pieds toute l'année à la salle j'ai a peine pris un peu de bras et un tout petit peu dessiné mes pecs mais par contre j'ai pris d'énormes poignées d'amour et une bonne grosse bouée.....
Alors pour que vous puissiez juger voici ma diète
le matin :
- 2 oeufs
- 100 g de flocons d'avoine (dans du lait écrémé)
- Quelques noix de cajoux
- quelques baies de Cramberry
- Une banane
Le midi :
- 100g de poulet ou dinde
- 170g de riz pesé cru
- Un poivron
- (une cuillère a soupe d'huile d'olive dans le plat et des épices)
Collation a 16h :
-60g de flocons d'avoine
- Un fruit (orange, pomme, poire)
- 2 carreaux de chocolat noir 80%
- noix de cajoux
Diner :
- 100g de poisson blanc
- Une courgette
- Huile d'olive dans le plat
- 200g de fromage blanc 0% avant de me coucher
voilà ça additionné avec cet entraînement
Lundi : Pecs / triceps
Pecs : - Butterfly 4 × 8
- Développé incliné 4 × 8
- Poulie haute vis a vis 4 × 8
- Poulie basse vis a vis 4 × 8
Triceps : - Dips 4 × 8
- corde Poulie haute 4 × 8
- Barre au front 4 × 8
Mardi : Dos / Biceps
Dos : - Tirage poitrine 4 × 8
- rowing machine 4 × 8
- Barre poulie haute (qu'on ramène bras tendus vers les cuisses) je ne connais pas le nom 4 × 8
Biceps : - Curl Larry Scott barre 4 × 8
- Curl Incliné haltères 4 × 8
- Curl prise marteau corde poulie basse 4 × 8
Jeudi : Jambes / Épaules
Epaules : - Développé Militaire 4 × 8
- Élévations latérales haltères 4 × 8
- Butterfly inversé 4 × 8
Jambes : - Presse 4 × 10
- machine cuisses quadriceps 4 × 10
- machine cuisses isquios 4 × 10
- mollets élévations pointe des pieds avec haltères 4 × 10
Vendredi : Rappel Biceps / triceps / pecs / dos
Biceps : - Curl haltères 4 × 8
Triceps : - Poulie haute corde 4 × 8
Pecs : Développé couché 4 × 8
Dos : Tirage Poitrine 4 × 8
d'après les calculs mon maintient calorique devrait se trouver vers 2700 Kcal
Un des gros problèmes que je rencontre c'est que mon poid n'arrête pas de varier ducoup impossible de savoir si je mange assez ou pas... je vais pas exemple me mettre a un certain total calorique pendant une semaine mon poids va monter et je vais prendre 1kg et la semaine d'après avec ce même programme alimentaire je vais avoir perdu 1kg....
Je sais que normalement il ne faut pas monter plus que 300g par semaine pour éviter de stocker du gras mais mon poids fait tellement le yoyo que je n'arrive pas a suivre aussi précisément ma prise de poids ne faisant que prendre et perdre des kilos....
Voilà malgré tout ça je prend tout en gras et presque pas de muscle ... ça devient vraiment un mystère pour moi
Pourtant si je prends du gras c'est que logiquement je doit manger assez... mais alors dans ce cas pourquoi je n'ai aucune évolution musculaire ? Je me bute pourtant à la salle mais rien n'y fait
J'ai vraiment l'impression que peu importe ce que je fais je ne prends jamais de muscle je commence vraiment a déséspérer j'ai peut être décidément une génétique particulièrement foireuse
J'ai vraiment besoin de votre aide car je déséspère...
merci beaucoup d'avance
ça va faire 3 ans que je fais de la musculation et les résultats ne sont toujours pas là !
J'ai quand-même un peu évolué durant ces 3 ans mais l'évolution est minime pour 3 ans à la salle ! Certains ont mon corps sans même faire de sport...
Pourtant je fais tout pour que les conditions soient réunies.
Nutrition la plus qualitative possible et en bonne quantité, entraînements les plus intenses possibles et avec les bons nombres de séries en montant le plus souvent possible les charges et un maximum de repos...
pourtant comme après chaques année le bilan est le même... je n'ai presque pas pris de muscle mais par contre j'ai énormément pris de Gras !!!!
Je ne comprends rien ! Comment c'est possible que ma masse musculaire n'évolue pas et que je prenne tout en gras c'est quand-même incroyable ! Après m'être cassé autant les pieds toute l'année à la salle j'ai a peine pris un peu de bras et un tout petit peu dessiné mes pecs mais par contre j'ai pris d'énormes poignées d'amour et une bonne grosse bouée.....
Alors pour que vous puissiez juger voici ma diète
le matin :
- 2 oeufs
- 100 g de flocons d'avoine (dans du lait écrémé)
- Quelques noix de cajoux
- quelques baies de Cramberry
- Une banane
Le midi :
- 100g de poulet ou dinde
- 170g de riz pesé cru
- Un poivron
- (une cuillère a soupe d'huile d'olive dans le plat et des épices)
Collation a 16h :
-60g de flocons d'avoine
- Un fruit (orange, pomme, poire)
- 2 carreaux de chocolat noir 80%
- noix de cajoux
Diner :
- 100g de poisson blanc
- Une courgette
- Huile d'olive dans le plat
- 200g de fromage blanc 0% avant de me coucher
voilà ça additionné avec cet entraînement
Lundi : Pecs / triceps
Pecs : - Butterfly 4 × 8
- Développé incliné 4 × 8
- Poulie haute vis a vis 4 × 8
- Poulie basse vis a vis 4 × 8
Triceps : - Dips 4 × 8
- corde Poulie haute 4 × 8
- Barre au front 4 × 8
Mardi : Dos / Biceps
Dos : - Tirage poitrine 4 × 8
- rowing machine 4 × 8
- Barre poulie haute (qu'on ramène bras tendus vers les cuisses) je ne connais pas le nom 4 × 8
Biceps : - Curl Larry Scott barre 4 × 8
- Curl Incliné haltères 4 × 8
- Curl prise marteau corde poulie basse 4 × 8
Jeudi : Jambes / Épaules
Epaules : - Développé Militaire 4 × 8
- Élévations latérales haltères 4 × 8
- Butterfly inversé 4 × 8
Jambes : - Presse 4 × 10
- machine cuisses quadriceps 4 × 10
- machine cuisses isquios 4 × 10
- mollets élévations pointe des pieds avec haltères 4 × 10
Vendredi : Rappel Biceps / triceps / pecs / dos
Biceps : - Curl haltères 4 × 8
Triceps : - Poulie haute corde 4 × 8
Pecs : Développé couché 4 × 8
Dos : Tirage Poitrine 4 × 8
d'après les calculs mon maintient calorique devrait se trouver vers 2700 Kcal
Un des gros problèmes que je rencontre c'est que mon poid n'arrête pas de varier ducoup impossible de savoir si je mange assez ou pas... je vais pas exemple me mettre a un certain total calorique pendant une semaine mon poids va monter et je vais prendre 1kg et la semaine d'après avec ce même programme alimentaire je vais avoir perdu 1kg....
Je sais que normalement il ne faut pas monter plus que 300g par semaine pour éviter de stocker du gras mais mon poids fait tellement le yoyo que je n'arrive pas a suivre aussi précisément ma prise de poids ne faisant que prendre et perdre des kilos....
Voilà malgré tout ça je prend tout en gras et presque pas de muscle ... ça devient vraiment un mystère pour moi
Pourtant si je prends du gras c'est que logiquement je doit manger assez... mais alors dans ce cas pourquoi je n'ai aucune évolution musculaire ? Je me bute pourtant à la salle mais rien n'y fait
J'ai vraiment l'impression que peu importe ce que je fais je ne prends jamais de muscle je commence vraiment a déséspérer j'ai peut être décidément une génétique particulièrement foireuse
J'ai vraiment besoin de votre aide car je déséspère...
merci beaucoup d'avance