threepwood : avis sur mon programme de musculation
Posté: 13/12/2018 19h27
Bonjour à tous!
ALORS Je fais suite à une ancienne discussion ici: https://www.superphysique.org/forums/topic41303-40.html où j'ai -péniblement- grâce à l'aide et la patience du Bossu et de Train_Hard_Win_Easy, constitué un programme de Full Body sur 3 séances.
Or, pour des raisons diverses et variées, travail, fiestas en été (j'habite la Côte d'Azur... difficile de changer ses -mauvaises- habitudes du jour au lendemain...), aquaponey, ... Je n'ai jamais mis ce programme réellement en application de manière régulière.
Honnêtement tout de même, la vraie raison aura été la contrainte de la salle, les trajets, la préparation des sacs, des tuperwares pour la semaine, etc... Bien 2h30 à devoir m'absenter du boulot à chaque jour d’entrainement, à condition de ne rien avoir oublié bien-sûr (mince mes groles, mince ma trousse de toilette, mince la bouffe, mince mon cerveau, etc...).
BREF, je raconte ma vie et je suis sûr que ça vous passionne mais j'ai au final décidé de me lancer dans la muscu à domicile (merci Fabrice de m'avoir inspiré l'idée, qui s'est imposée rapidement comme une évidence pour moi! Mais oui mais c'est bien-sûr!!), avec banc inclinable, chandelles, barre et haltères, et de rendre mon abo à la salle. Plus d'excuses, les affaires, la douche et la bouffe sont directement sur place, et j'habite à 2 pas du boulot donc parfait pour y aller le midi sans avoir à partir -discrétos- à 10h45 pour éviter le rush à la salle. Et tant pis pour les tractions, les poulies ou le banc à ishios: 'vaut mieux faire avec moins de moyens que ne pas faire avec tout le matos à disposition.
DONC si le Bossu et Train Hard (et d'autres!) êtes toujours dans le coin, pouvez-vous me proposer un programme sur 3 séances en Full sur cette base barre/haltères? Je me suis rendu compte que malgré le fait que j'ai légèrement fait progresser mes connaissances, je suis certain de faire des bêtises si je viens vous proposer un programme, alors cette fois j'aimerais le faire à l'envers, un programme, et on en discute ensuite pour l'adapter...
Précisions, infos:
- J'ai 38 ans, je fais 1m77 pour 68kg. Ca fait tard pour débuter la muscu. Je sais. J'ai été habituellement davantage un runner, randonneur, tenniseur et LesMills'eur que pousseur de fonte.
- Esthétiquement j'ai des (très gros) points faibles: mollets, avant-bras extra-fins. Je souhaiterais intensifier le travail sur ces zones dans mes séances, sans nécessairement le faire en isolation (que je pense inutile pour les avant-bras). Par contre je ne serai pas contre un travail dédié pour les mollets.
- Le matos:
banc: https://www.amazon.fr/MiraFit-R%C3%A9glable-Musculation-Robuste-260kg/dp/B01AAR2YQA/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1504884144&sr=8-1&keywords=banc+mirafit&linkCode=sl1&tag=superphysique-21&linkId=3d8571d64f64f94ae8969cf2c51237f5
chandelles: https://www.amazon.fr/MiraFit-Squat-R%C3%A9glable-Barres-Support/dp/B01LQNSO66/ref=lp_10010166031_1_11?srs=10010166031&ie=UTF8&qid=1544721212&sr=8-11
(en cours de livraison)
A venir: Barre, Tapis de sol, barres à haltères, poids, motivation, sueur, congestion, courbatures.
Hâte de lire vos propositions, et d'en discuter !
Merci beaucoup d'avance et @très vite
ALORS Je fais suite à une ancienne discussion ici: https://www.superphysique.org/forums/topic41303-40.html où j'ai -péniblement- grâce à l'aide et la patience du Bossu et de Train_Hard_Win_Easy, constitué un programme de Full Body sur 3 séances.
Or, pour des raisons diverses et variées, travail, fiestas en été (j'habite la Côte d'Azur... difficile de changer ses -mauvaises- habitudes du jour au lendemain...), aquaponey, ... Je n'ai jamais mis ce programme réellement en application de manière régulière.
Honnêtement tout de même, la vraie raison aura été la contrainte de la salle, les trajets, la préparation des sacs, des tuperwares pour la semaine, etc... Bien 2h30 à devoir m'absenter du boulot à chaque jour d’entrainement, à condition de ne rien avoir oublié bien-sûr (mince mes groles, mince ma trousse de toilette, mince la bouffe, mince mon cerveau, etc...).
BREF, je raconte ma vie et je suis sûr que ça vous passionne mais j'ai au final décidé de me lancer dans la muscu à domicile (merci Fabrice de m'avoir inspiré l'idée, qui s'est imposée rapidement comme une évidence pour moi! Mais oui mais c'est bien-sûr!!), avec banc inclinable, chandelles, barre et haltères, et de rendre mon abo à la salle. Plus d'excuses, les affaires, la douche et la bouffe sont directement sur place, et j'habite à 2 pas du boulot donc parfait pour y aller le midi sans avoir à partir -discrétos- à 10h45 pour éviter le rush à la salle. Et tant pis pour les tractions, les poulies ou le banc à ishios: 'vaut mieux faire avec moins de moyens que ne pas faire avec tout le matos à disposition.
DONC si le Bossu et Train Hard (et d'autres!) êtes toujours dans le coin, pouvez-vous me proposer un programme sur 3 séances en Full sur cette base barre/haltères? Je me suis rendu compte que malgré le fait que j'ai légèrement fait progresser mes connaissances, je suis certain de faire des bêtises si je viens vous proposer un programme, alors cette fois j'aimerais le faire à l'envers, un programme, et on en discute ensuite pour l'adapter...
Précisions, infos:
- J'ai 38 ans, je fais 1m77 pour 68kg. Ca fait tard pour débuter la muscu. Je sais. J'ai été habituellement davantage un runner, randonneur, tenniseur et LesMills'eur que pousseur de fonte.
- Esthétiquement j'ai des (très gros) points faibles: mollets, avant-bras extra-fins. Je souhaiterais intensifier le travail sur ces zones dans mes séances, sans nécessairement le faire en isolation (que je pense inutile pour les avant-bras). Par contre je ne serai pas contre un travail dédié pour les mollets.
- Le matos:
banc: https://www.amazon.fr/MiraFit-R%C3%A9glable-Musculation-Robuste-260kg/dp/B01AAR2YQA/ref=as_li_ss_tl?ie=UTF8&qid=1504884144&sr=8-1&keywords=banc+mirafit&linkCode=sl1&tag=superphysique-21&linkId=3d8571d64f64f94ae8969cf2c51237f5
chandelles: https://www.amazon.fr/MiraFit-Squat-R%C3%A9glable-Barres-Support/dp/B01LQNSO66/ref=lp_10010166031_1_11?srs=10010166031&ie=UTF8&qid=1544721212&sr=8-11
(en cours de livraison)
A venir: Barre, Tapis de sol, barres à haltères, poids, motivation, sueur, congestion, courbatures.
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Merci beaucoup d'avance et @très vite