Forums SuperPhysique

Bonsoir, je voulais vous partager mon programme pour l'améliorer.

Lundi : UPPER,
Tirage poitrine (pronation) 4 X 6-12
Dips entre 2 bancs 4 X 6-12
Rowing à la Yates 4 X 6-12
Pompes Surélevées 4 X 6-12
Banc à lombaires 4 X 6-12
Développé Haltères 4 X 6-12

Mardi : LOWER,
Soulevé de terre 5 X 1
Squats 4 X 6-12
Curl nordique 5 X 1
Mollets unilatérals 4 X 6-12

Mercredi : REPOS

Jeudi : UPPER
Tirage poitrine (pronation) 4 X 6-12
Dips entre 2 bancs 4 X 6-12
Rowing à la Yates 4 X 6-12
Pompes Surélevées 4 X 6-12
Banc à lombaires 4 X 6-12
Développé Haltères 4 X 6-12

Vendredi : Cardio
Course à pieds 1 X MAX

Ps: J'ai honte de mon corps, je veux me préparer pour l'été prochain.
1,84m pour 65 Kgs

Prends un programme du site niveau débutant et suis le

Salut Taureau40, bienvenue sur nos forums !

Taureau40 a écrit:Ps: J'ai honte de mon corps, je veux me préparer pour l'été prochain.
1,84m pour 65 Kgs

Manifestement Taureau40 tu es complètement débutant, aussi bien en musculation qu'en diététique, mais cela ne t'empêche pas d'affirmer avec conviction des propos erronés (voir : post1511705.html#p1511705).

Repars sur de bonnes bases, prends un programme du site ou de nos ouvrages Guide de la musculation au naturel ou Musculation avec haltères.

Là ton programme est nul, tu vas juste perdre du temps et te blesser...

Quel programme bien pourri.

topic41807.html

.

C'est du glute ham raise quoi