Débutant après 15 ans de pratique :)
Posté: 24/07/2019 12h06
Bonjour, petite présentation à l'occasion de ce premier post:
J'ai débuté il y a15 ans (j'avais 37 ans "déjà"), alors que je pesais 59kg pour 1m78.
Je ne suis pas trop gâté par la génétique : j’ai beaucoup de mal à prendre du poids, j’ai des os très fins et des muscles courts pour la plupart. J’ai donc suivi à mon début un régime à base de « gainer », qui m’a permis de gagner 10 kg la première année, dont probablement 3/4 kg de gras.
Faute de temps - et pour ne pas divorcer , je me suis toujours entrainé à domicile, à raison de 2 uniques half-body par semaine: le haut du corps le samedi, le bas du corps le dimanche. Chaque séance dure environ 2h.
Côté alimentation, pas de vraie diète, je fais juste un peu attention à éviter la malbouffe, j’essaie de manger suffisamment, dont environ 80 à 100g de protéines (moyenne estimative).
Je pèse aujourd’hui 73kg, j’ai conservé mes acquis durant tout ce temps mais avec très peu de progression. Quelques perfs pour vous donner une idée : DC H : 10*24 ; tractions pronation : 4*6 pdc ; rowing buste penché pronation : 10*55; barre au front: 10*26
Et quelques mensurations : mollet : 38 ; cuisse : 54 ; taille :87 (c’est là qu’est le gras !) ; poitrine : 104; biceps : 37
Rien de glorieux, je suis donc encore presque un débutant
J’en viens à ma question.
Je vais avoir la possibilité de rajouter une séance de 1h max (échauffement compris) le mercredi ou le jeudi.
Du coup, je ne sais pas ce qui serait le mieux :
- Ajouter une séance half-body courte, ce qui pourrait faire :
SA : haut – DI : bas – JE : haut – SA :bas –DI :haut – JE : bas etc…
- Ou bien passer sur un split ?
Objectif: si possible gagner quelques kg de muscles
Merci d’avance de tous vos commentaires, avis, conseils
J'ai débuté il y a15 ans (j'avais 37 ans "déjà"), alors que je pesais 59kg pour 1m78.
Je ne suis pas trop gâté par la génétique : j’ai beaucoup de mal à prendre du poids, j’ai des os très fins et des muscles courts pour la plupart. J’ai donc suivi à mon début un régime à base de « gainer », qui m’a permis de gagner 10 kg la première année, dont probablement 3/4 kg de gras.
Faute de temps - et pour ne pas divorcer , je me suis toujours entrainé à domicile, à raison de 2 uniques half-body par semaine: le haut du corps le samedi, le bas du corps le dimanche. Chaque séance dure environ 2h.
Côté alimentation, pas de vraie diète, je fais juste un peu attention à éviter la malbouffe, j’essaie de manger suffisamment, dont environ 80 à 100g de protéines (moyenne estimative).
Je pèse aujourd’hui 73kg, j’ai conservé mes acquis durant tout ce temps mais avec très peu de progression. Quelques perfs pour vous donner une idée : DC H : 10*24 ; tractions pronation : 4*6 pdc ; rowing buste penché pronation : 10*55; barre au front: 10*26
Et quelques mensurations : mollet : 38 ; cuisse : 54 ; taille :87 (c’est là qu’est le gras !) ; poitrine : 104; biceps : 37
Rien de glorieux, je suis donc encore presque un débutant
J’en viens à ma question.
Je vais avoir la possibilité de rajouter une séance de 1h max (échauffement compris) le mercredi ou le jeudi.
Du coup, je ne sais pas ce qui serait le mieux :
- Ajouter une séance half-body courte, ce qui pourrait faire :
SA : haut – DI : bas – JE : haut – SA :bas –DI :haut – JE : bas etc…
- Ou bien passer sur un split ?
Objectif: si possible gagner quelques kg de muscles
Merci d’avance de tous vos commentaires, avis, conseils