Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Excusez moi d'avance si je post dans la mauvaise catégorie mais je n'ai pas trouvé de catégorie pour ma demande.
J'aimerais débuter la musculation, mais je ne sais pas par où commencer.
J'ai 30 ans je mesure 1m85 et pèse 80 kg. Je pense avoir un physique skinny fat, je n'ai aucun passé sportif :

De devant :


De dos


Je ne sais pas si je dois faire une sèche, une prise de masse ou muscle, ou encore simplement manger sainement.
Pouvez vous m'éclairer ?

Pensez vous qu'un full body sur 3 jours pourra montrer des résultats rapides ? (je pars sur du long terme mais c'est appréciable de voir quand cela évolue)

Merci à vous

Salut romano,

En fait tu as répondu à tes questions

Manger plus sainement (retirer de ta diète toutes les merdes indus et cie) et commencer par un full body x3 sont un bon départ.

Tu as des exemples d'aliments/de diète et aussi des exemples de programmes sur le site.

Salut,

Si tu débutes je te conseillerais déjà de commencer à t'entrainer disons 3 fois par semaine en full-body en t'inspirant du programme débutant du site ou livre de Rudy. Et ceci de façon régulière, c'est le plus important!!

Pour ce qui est du plan alimentaire, commence déjà par te mettre à maintien en modifiant tes habitudes alimentaires c'est à dire en retirant tout ce qui est junk-food, industriel, alcool etc... par de la viande maigre, poisson, des oeufs (entiers), des légumes, des fruits frais, du riz, quinoa, patates douces, légumineuses etc.. (liste non exhaustive lol)

Merci de vos retours,
Je vais donc faire un maintien et m'inspirer du Full Body du site.
Encore merci En espérant revenir vite vous montrez mes changements physique