AlexLu : avis sur mon programme de musculation
Posté: 17/08/2019 15h52
Bonjour, je suis tout nouveau sur le forum.
Je souhaite vous proposer un programme de musculation dont vous pourriez me donner votre avis.
Je vous soumets donc le programme très largement inspiré du forum et du livre ''la musculation au naturel" de Rudy.
Séance 1 : Pec + Epaules + Biceps
- Développé couché, 3*8-12
- Développé incliné, 3*8-12
- Ecartés poulie, 4*10-20
- Elévations latérales poulie, 4*10-30
- Curl incliné, 4*10-20
- Curl pupitre, 4*10-20
Séance 2: Jambes + Abdos
- Squat, 3*8-12
- Presse, 3*10-20
- SDT JT, 3*8-12
- Leg curl, 4*10-20
- Mollets presse, 4*10-20
- Rol abs, 4*8-12
- Curl poulie haute, 4*8-12
Séance 3: Dos + Epaules + Triceps
- Tractions, 4*8-12
- Rowing Poulie basse, 4*8-12
- Rowing haltère unilatéral, 3*8-12
- Oiseau, 4*10-30
- Dips lestés buste droit, 4*8-12
- Barre front magyc tryceps, 4*8-12
Je compte également faire une quatrième séance, qui serait juste de refaire la séance du début de semaine (avec au moins 1 jour de repos si jamais on a des muscles qui se suivent, exemple: séance 3 enchainé par séance 1, ça ne va pas le faire si je ne laisse pas 1 journée de récupération).
Cette motivation vient du fait que mon emploi du temps varie en fonction de mon boulot.. et je n'aimerais pas laisser plus d'une semaine entre deux séances d'un même muscle à cause d'un imprévu.
Question ?
- Est-il possible de suivre cette répartition avec 4 entraînements par semaine?
- Est-ce que les rep range sont bonnes ?
- Est-ce que j'ai un volume de stimulation par muscle suffisante ?
- Est-ce que je n'ai pas trop de volume par séance (donc au global et par sur un muscle) ?
- Voir, est-ce que j'ai trop de volume sur toute ma semaine à cause de ma quatrième séance ?
Je précise que je ne souhaite plus être en Upper Lower car j'ai besoin de donner plus d'attention à mes muscles (notamment aux bras).
Si vous avez même un autre programme en split à me proposer je suis preneur.
Merci d'avoir pris le temps de lire mon pavé et merci d'avance pour le temps que vous prendrai à me répondre et m'aider.
Je souhaite vous proposer un programme de musculation dont vous pourriez me donner votre avis.
Je vous soumets donc le programme très largement inspiré du forum et du livre ''la musculation au naturel" de Rudy.
Séance 1 : Pec + Epaules + Biceps
- Développé couché, 3*8-12
- Développé incliné, 3*8-12
- Ecartés poulie, 4*10-20
- Elévations latérales poulie, 4*10-30
- Curl incliné, 4*10-20
- Curl pupitre, 4*10-20
Séance 2: Jambes + Abdos
- Squat, 3*8-12
- Presse, 3*10-20
- SDT JT, 3*8-12
- Leg curl, 4*10-20
- Mollets presse, 4*10-20
- Rol abs, 4*8-12
- Curl poulie haute, 4*8-12
Séance 3: Dos + Epaules + Triceps
- Tractions, 4*8-12
- Rowing Poulie basse, 4*8-12
- Rowing haltère unilatéral, 3*8-12
- Oiseau, 4*10-30
- Dips lestés buste droit, 4*8-12
- Barre front magyc tryceps, 4*8-12
Je compte également faire une quatrième séance, qui serait juste de refaire la séance du début de semaine (avec au moins 1 jour de repos si jamais on a des muscles qui se suivent, exemple: séance 3 enchainé par séance 1, ça ne va pas le faire si je ne laisse pas 1 journée de récupération).
Cette motivation vient du fait que mon emploi du temps varie en fonction de mon boulot.. et je n'aimerais pas laisser plus d'une semaine entre deux séances d'un même muscle à cause d'un imprévu.
Question ?
- Est-il possible de suivre cette répartition avec 4 entraînements par semaine?
- Est-ce que les rep range sont bonnes ?
- Est-ce que j'ai un volume de stimulation par muscle suffisante ?
- Est-ce que je n'ai pas trop de volume par séance (donc au global et par sur un muscle) ?
- Voir, est-ce que j'ai trop de volume sur toute ma semaine à cause de ma quatrième séance ?
Je précise que je ne souhaite plus être en Upper Lower car j'ai besoin de donner plus d'attention à mes muscles (notamment aux bras).
Si vous avez même un autre programme en split à me proposer je suis preneur.
Merci d'avoir pris le temps de lire mon pavé et merci d'avance pour le temps que vous prendrai à me répondre et m'aider.