Forums SuperPhysique

Lundi : pecs
mardi:Dos epaules
mercredi:epaules bras
jeudi: repos
vendredi:pec bras
samedi:jambes epaules
dimanche:repos


Si jai mis 2 fois epaules c'est parceque je ne suis pas du tout avancer dessus
Et les pecs et bras *2 car je veux plus de resultats

Salut,

Il est un peu brouillon ce programme

Tiens, voilà qui devrait t'aider :

https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants
https://www.superphysique.org/articles/ ... rmediaires

Salut,

Tu nous donne juste quels muscles tu fais à chaque séance, si tu veux un vrai avis dessus, il faut que tu nous donne les exercices que tu fais dedans, dans quel ordre etc.

On peux extrapoler et dire que tu es débutant vis à vis de ce que tu nous dit. Et si tu es débutant, la règle est la même pour tout le monde : on n'improvise pas un programme personnalisé. On attend d'avoir au moins le niveau Silver.

Une fois attend ce niveau, tu verras à ajuster les exercices, à faire plus tel muscle, etc.

Donc regarde les programmes que t'as mit JM en lien, choisit en un et suit le, et le temps fera le taff (si tu as une stratégie de progression, bien sur)