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Commodore64 a écrit:Séance A :
Chest Press machine - 3X 8-12 Il vaudrait mieux faire un exercice avec barre ou haltères.
Butterfly - 3X 8-15 Assez inutile, surtout dans un full body (un exercice par muscle par séance).
Traction machine guidée - 3X 8-12
Rowing Machine unilatéral - 3X 8-12 Le rowing haltère unilatéral me semble plus judicieux.
EL poulie ou haltères - 3 X10-25
Oiseau poulie ou haltères - 3X 10-25
Presse à cuisses - 3X 8-15
Mollets - 3X

Séance B :
Squat - 3X 8-12 Attention avec celui-là. Le front squat est plus efficace pour les quadriceps et moins risqué.
Développé Couché - 3X 8-12
Tirage Vertical poulie Haute - 3X 8-12
Tirage Horizontal poulie Basse - 3X 8-12
EL poulie ou haltères - 3 X10-25
Oiseau poulie ou haltères - 3X 10-25
Bras - 3X 8-15 Curl incliné si possible
Triceps - 3X 8-15 magic tryceps si possible : https://www.youtube.com/watch?v=PLwlPQrV0nI

Sinon ça manque d'ischios (leg curl, banc à lombaires, hip thrust,...). Je rajouterais un ou 2 exercices, quitte à ne plus faire qu'un seul exercice pour les épaules par séance (ce qui serait logique dans le cadre d'un full), élévations latérales en séance A et oiseau en B par exemple.

Commodore64 a écrit:Pour la Chest press je la fait car j'ai des bonnes sensations au niveaux des pecs

Commodore64 a écrit:je rajoute du butterfly justement car c'est mon point faible

Commodore64 a écrit:j'ai beaucoup de mal à prendre des pecs !!

Commodore64 a écrit:Concernant les ischios tu as raison, je les travaille surement pas assez, mais du coup ou je pourrais rajouter 2 exos ? Un dans chaque séance ou dans la même séance (sachant que je ne ferai plus qu'un exo d'épaule en alternance).

Commodore64 a écrit:Ok merci je vais faire comme ça alors ! Mais ce que je voulais dire c'est que je les ressens plus à la machine q'au DC.

Commodore64 a écrit:Pour le DC je pense avoir la technique maintenant et j'ai commencé par la barre à 20kg, à ce jour j'en suis à 52.5kg (10-9-9).

Commodore64 a écrit:Pour le DC je pense avoir la technique maintenant et j'ai commencé par la barre à 20kg, à ce jour j'en suis à 52.5kg (10-9-9).

Commodore64 a écrit:Hello, j'ai encore une petite question concernant mon DC, sachant que je fais 3 séries, serait il intéressant pour gagner un peu en force de rajouter une 4ème série en augmentant un peu ma charge et faire donc moins de reps sur cette dernière ? (ou éventuellement la commencer en 1ère série plutôt ?)

Commodore64 a écrit:Mercredi : dos/triceps/delto latéral

Tirage Poitrine ou Tractions : 4 series
Tirage Horizontal: 4 series
Rowing haltères unilatéral : 4 séries
Shrug haltères : 3 series vire cette daube.

Élévations latérales Haltères ou poulie : 3 series

Barre au front : 3 series
Extension poulie : 3 series tu ne peux pas faire du développé couché prise serrée plutôt ?

Vendredi : jambes/abdos/gainage

Presses à cuisses : 4 series
Leg curl : 4 series
Leg extension : 4 series Mauvais pour les genoux, dégage moi ça et fais plutôt des fentes arrière ou du split squat.
Hip thrust : 3 series
Mollets assis/debout : 3 series

Abdos, gainage

Dimanche : pecs/biceps/delto postérieur

DC barre : 4 series
DI Machine : 4 series Haltères si possible.
Butterfly : 3 series Poulie vis à vis c'est mieux.

Curl barre : 3 series tu peux virer, 2 exos biceps ça suffit, surtout que tu n'en fais que 2 pour les triceps.
Curl incliné haltères : 3 series
Curl halteres marteau : 3 series

Oiseau haltères ou poulie : 3 series

Je te remercie pour tes conseils.
Bonne journée.