Joseph35 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 23/08/2019 10h52
Salut à tous et merci pour ce site / forum de qualité, très complet et agréable !
Je me présente, j'ai 35 ans, après avoir perdu une 20aine de kg et un changement d'alimentation accompagné d'exercices au poids du corps (qui m'ont donné des résultats très moyens et beaucoup de stagnation), j'ai décidé de me lancer dans l'aventure musculation . Je fais 70kg pour 1m84.
Je n'ai pas la possibilité d'aller en salle (trop loin pour y aller régulièrement) mais j'ai un banc, une barre, des haltères, des barres de dips ainsi que le rack 900 de décathlon.
Du coup à l'aide du site, des podcasts de Rudy et du forum j'ai établi une ébauche de programme en full body 3x par semaine, et je sollicite votre aide pour me corriger
- Développé Couché 5x10
- Squat 4x6
- Tractions 4x8
- Rowing Barre 4x12
- Dips 4x12
- Soulevé de terre 4x8
- Rowing à la poulie basse coudes ouverts 4x12
- Crunchs pieds au sol 4x15
- Curl Haltères 4x10
J'ai bien compris qu'il ne fallait pas aller jusqu'à l'échec musculaire, mais plutôt l'échec postural. Par contre est ce qu'il vaut mieux faire moins de rep avec un poids plus important ou faire le bon nombre de rep avec un poids plus léger ?
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre !
Je me présente, j'ai 35 ans, après avoir perdu une 20aine de kg et un changement d'alimentation accompagné d'exercices au poids du corps (qui m'ont donné des résultats très moyens et beaucoup de stagnation), j'ai décidé de me lancer dans l'aventure musculation . Je fais 70kg pour 1m84.
Je n'ai pas la possibilité d'aller en salle (trop loin pour y aller régulièrement) mais j'ai un banc, une barre, des haltères, des barres de dips ainsi que le rack 900 de décathlon.
Du coup à l'aide du site, des podcasts de Rudy et du forum j'ai établi une ébauche de programme en full body 3x par semaine, et je sollicite votre aide pour me corriger
- Développé Couché 5x10
- Squat 4x6
- Tractions 4x8
- Rowing Barre 4x12
- Dips 4x12
- Soulevé de terre 4x8
- Rowing à la poulie basse coudes ouverts 4x12
- Crunchs pieds au sol 4x15
- Curl Haltères 4x10
J'ai bien compris qu'il ne fallait pas aller jusqu'à l'échec musculaire, mais plutôt l'échec postural. Par contre est ce qu'il vaut mieux faire moins de rep avec un poids plus important ou faire le bon nombre de rep avec un poids plus léger ?
Merci d'avance à ceux qui prendront le temps de me lire et de me répondre !