Juju6759 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 24/08/2019 08h46
Bonjour à tous !
Après la case présentation générale, je passe par la présentation de mon entraînement.
Je peux m'entraîner tous les jours, donc voici un exemple non figé de ma routine qui revient quasiment 2 fois dans la semaine .
Quand je parle de nombre de rép, le poids est établi en fonction de mon 1RM.
Pour comprende mon programme, on va dire que j'ai les pec/dos bien développés, et un peu de retard sur les bras et jambes.
Dimanche: Pec / Triceps
Lundi: Jambes
Mardi: Dos / Biceps
Mercred: Repos
Jeudi: Pec / Triceps
Vendredi: Jambes
Samedi: Dos / Biceps
Dimanche: Repos
Il m'arrive de faire 2 jours entraînements, et 1 jour repos (en fonction de la fatigue et des courbatures).
PEC / Triceps
- Développé couché barre: 3x6
- Développé incliné haltères: 3×8-10
- Écarté poulie: 3x12-14
- Triceps barre au front: 4x8
- Triceps poulie haute: 3x10-12
DOS / Biceps + épaules
- Traction lestées: 3x6
- Rowing: 3x8
- Tirage poulie haute supination: 3x10
- Élévation latérale: 3x10-12
- Curl barre EZ: 4x8
- Biceps haltères sur banc inclinés: 3x10
Jambes:
- Squat: 3×6
- Fentes avant: 3×8
- Leg curl: 3x10-12
- Le extension: 3x10-12
- Mollet à la presse: 4x16
Chaque exercice n'est pas figé, il m'arrive de remlacer le Développé incliné haltères par de la barre, de l'écarté poulie par les haltères, le squat par la presse, etc...
J'ai réparti mon entraînement comme ça, car celà me permet d'avoir une journée de repos entre chaque séance haut du corps, et au minimum 3 jours avant de retravailler le même muscle.
Si vous avez des conseils, des interrogations, n'hésitez pas.
Merci d'avance :thumbsup:
Après la case présentation générale, je passe par la présentation de mon entraînement.
Je peux m'entraîner tous les jours, donc voici un exemple non figé de ma routine qui revient quasiment 2 fois dans la semaine .
Quand je parle de nombre de rép, le poids est établi en fonction de mon 1RM.
Pour comprende mon programme, on va dire que j'ai les pec/dos bien développés, et un peu de retard sur les bras et jambes.
Dimanche: Pec / Triceps
Lundi: Jambes
Mardi: Dos / Biceps
Mercred: Repos
Jeudi: Pec / Triceps
Vendredi: Jambes
Samedi: Dos / Biceps
Dimanche: Repos
Il m'arrive de faire 2 jours entraînements, et 1 jour repos (en fonction de la fatigue et des courbatures).
PEC / Triceps
- Développé couché barre: 3x6
- Développé incliné haltères: 3×8-10
- Écarté poulie: 3x12-14
- Triceps barre au front: 4x8
- Triceps poulie haute: 3x10-12
DOS / Biceps + épaules
- Traction lestées: 3x6
- Rowing: 3x8
- Tirage poulie haute supination: 3x10
- Élévation latérale: 3x10-12
- Curl barre EZ: 4x8
- Biceps haltères sur banc inclinés: 3x10
Jambes:
- Squat: 3×6
- Fentes avant: 3×8
- Leg curl: 3x10-12
- Le extension: 3x10-12
- Mollet à la presse: 4x16
Chaque exercice n'est pas figé, il m'arrive de remlacer le Développé incliné haltères par de la barre, de l'écarté poulie par les haltères, le squat par la presse, etc...
J'ai réparti mon entraînement comme ça, car celà me permet d'avoir une journée de repos entre chaque séance haut du corps, et au minimum 3 jours avant de retravailler le même muscle.
Si vous avez des conseils, des interrogations, n'hésitez pas.
Merci d'avance :thumbsup: