Conseil sur programme, cycle, évolution et alimentation
Posté: 30/08/2019 15h28
Bonjour à tous,
J'ai publié quelques messages depuis mon arrivée mais j'ai surtout passé du temps à lire les topics existant en essayant de trouver des réponse à mes questions sans suces réel, je suis plein de doute ...
Je vous explique mon parcours en détail, j'ai commencé la musculation assez récemment après plusieurs de travail au PDC , je me suis inscrit dans un salle au mois d'avril .
On m'a remis un programme à mon arrivée avec 4 séances décomposées comme suit :
- Une séance haut du corps face antérieur
- Une séance haut du corps face postérieur
- Une séance bas du corps
- Une séance Full body
J'ai enchaîné ces séances presque sans interruption pendant 2 mois en essayant de faire évoluer le poids mais je ne savais pas à l’époque que je devais faire évoluer mon nombre de répétitions
Après ces deux mois et souhaitant aller plus loin , j'ai acheter le livre de rudy afin de me documenter sur la progression et m'aider à progresser .
J'ai a partir de ce moment là utilisé son programme pour débutant en full body sur 3 jours entrecoupé par des séances de cardio : course à pied, vélo ou natation . Activités que je pratique parce que j'aime ça et que je fais quelques triathlon ou course d'obstacles ( type : spartan )
Je fais évoluer de 1 rep à chaque séance ( si je peux et en essayant de conserver une exécution "propre" ) et une fois atteint le palier max et bien je fais évoluer ma charge en ajouter un poids le poids minimum dispo ( disque de 2.5 Kg en général )
Je travaille comme cela depuis deux mois
Voici mes progrès sur les exercices , exercices réalisés avec 1min30 de repos entre chaque séries et 2min30 entre chaque exercices :
Développé décliné entre 6 et 12 reps : démarrage à 3 X 10 X 15 KG et à ce jour 3 X 6 X 25 Kg ( difficile avec une exécution correcte )
Traction poulie entre 8 et 15 reps : démarrage à 3 X 12 X 29 KG et à ce jour 3 X 8 X 45 Kg ( difficile avec exécution moyenne )
Rowing barre T entre 6 et 12 reps : démarrage à 3 X 12 X 25 KG et à ce jour 4 X 12 X 40 Kg ( exécution correcte )
Élévation latérale entre 10 et 20 reps : démarrage à 3 X 15 X 5 KG et à ce jour 3 X 18 X 7.5 Kg ( difficile avec exécution moyenne )
Biceps curl incliné à 45° en 10 et 20 reps : démarrage à 3 X 6 X 7.5 KG et à ce jour 3 X 15 X 7.5 Kg ( Très difficile avec exécution correcte > Généralement je termine à l’échec et je peux vous dire que je le sens bien dans les biceps mais sans progrès )
Hacksquat entre 6 et 12 reps : démarrage à 4 X 10 X 30 KG et à ce jour 4 X 12 X 65 Kg ( exécution correcte )
Leg curl entre 10 et 20 reps : démarrage à 4 X 10 X 35 KG et à ce jour 4 X 19 X 47 Kg ( difficile avec exécution correcte )
Mollets assis sur machine en 10 et 20 reps : démarrage à 4 X 12 X 30 KG et à ce jour 4 X 20 X 40 Kg ( difficile avec exécution Moyenne )
Curl abdos à la machine entre 15 et 50 reps : démarrage à 4 X 20 X 18 KG et à ce jour 4 X 43 X 18 Kg ( difficile avec exécution correcte )
J'essaye vraiment d'etre le plus scientifique sur la gestion de ma progression mais en toute honnêteté malgré l’évolution des charges , je ne vois pas réellement d’évolution physique et je ne veux pas me démotiver , c'est pour ça que je viens bénéficier de votre analyse .
Je mesure 178.5 cm et 63 Kg, j'ai donc pris le temps de faire l'analyse avec les calcul de mes besoins en terme de calories .
Actuellement, je mange entre 2300 kcal et 2500 kcal et je vais faire evoluer je pense vers 3000 kcal mais tout doucement pour ne pas tout stocker betement .
J'essaye aussi de cadrer correctement mes macros avec une répartition de 1 g de lipides par KPC et 2 g de protéines par KPC > Je complète avec les glucides pour atteindre mes calories jours .
Je mets beaucoup d’énergie dans mon programme car j'ai envie d'atteindre un physique plus volumineux, simplement esthétique et fonctionnelle.
Je prend des mesures et des photos de ma progression depuis environ 1 an et au niveau mensuration cela n’évolue pas tellement ( exemple des biceps avec 0 progrès par exemple > Cela doit être mon point faible )
Je me dis que si je n’évolue pas physiquement c'est surement que je ne fais pas un truc correctement mais quoi ?
J'entend tout : trop de cardio , pas assez de calories, programme pas adapté à ma morphologie ou encore plus saugrenue génétique qui m’empêche de prendre du volume ...
Ma question est donc la suivante :
- Avez vous en temps que coach une critique à faire sur mon fonctionnement ?
- je suis peut être trop impatient ?
- Faut il dans mon cas favoriser l’exécution ou l’évolution des charges / nb de reps ?
- Un coaching individuel aurait il des intérêt ? et comment bien choisir un coach ?
- Dois je faire évolue mes calories en fonctions de l'activité que je pratique ? Par exemple manger d'avantage si je fais une activité cardio plus consommatrice d’énergie ?
Voila , je suis plein d'interrogation et j’espère pouvoir échanger avec vous sur le sujet
J'ai publié quelques messages depuis mon arrivée mais j'ai surtout passé du temps à lire les topics existant en essayant de trouver des réponse à mes questions sans suces réel, je suis plein de doute ...
Je vous explique mon parcours en détail, j'ai commencé la musculation assez récemment après plusieurs de travail au PDC , je me suis inscrit dans un salle au mois d'avril .
On m'a remis un programme à mon arrivée avec 4 séances décomposées comme suit :
- Une séance haut du corps face antérieur
- Une séance haut du corps face postérieur
- Une séance bas du corps
- Une séance Full body
J'ai enchaîné ces séances presque sans interruption pendant 2 mois en essayant de faire évoluer le poids mais je ne savais pas à l’époque que je devais faire évoluer mon nombre de répétitions
Après ces deux mois et souhaitant aller plus loin , j'ai acheter le livre de rudy afin de me documenter sur la progression et m'aider à progresser .
J'ai a partir de ce moment là utilisé son programme pour débutant en full body sur 3 jours entrecoupé par des séances de cardio : course à pied, vélo ou natation . Activités que je pratique parce que j'aime ça et que je fais quelques triathlon ou course d'obstacles ( type : spartan )
Je fais évoluer de 1 rep à chaque séance ( si je peux et en essayant de conserver une exécution "propre" ) et une fois atteint le palier max et bien je fais évoluer ma charge en ajouter un poids le poids minimum dispo ( disque de 2.5 Kg en général )
Je travaille comme cela depuis deux mois
Voici mes progrès sur les exercices , exercices réalisés avec 1min30 de repos entre chaque séries et 2min30 entre chaque exercices :
Développé décliné entre 6 et 12 reps : démarrage à 3 X 10 X 15 KG et à ce jour 3 X 6 X 25 Kg ( difficile avec une exécution correcte )
Traction poulie entre 8 et 15 reps : démarrage à 3 X 12 X 29 KG et à ce jour 3 X 8 X 45 Kg ( difficile avec exécution moyenne )
Rowing barre T entre 6 et 12 reps : démarrage à 3 X 12 X 25 KG et à ce jour 4 X 12 X 40 Kg ( exécution correcte )
Élévation latérale entre 10 et 20 reps : démarrage à 3 X 15 X 5 KG et à ce jour 3 X 18 X 7.5 Kg ( difficile avec exécution moyenne )
Biceps curl incliné à 45° en 10 et 20 reps : démarrage à 3 X 6 X 7.5 KG et à ce jour 3 X 15 X 7.5 Kg ( Très difficile avec exécution correcte > Généralement je termine à l’échec et je peux vous dire que je le sens bien dans les biceps mais sans progrès )
Hacksquat entre 6 et 12 reps : démarrage à 4 X 10 X 30 KG et à ce jour 4 X 12 X 65 Kg ( exécution correcte )
Leg curl entre 10 et 20 reps : démarrage à 4 X 10 X 35 KG et à ce jour 4 X 19 X 47 Kg ( difficile avec exécution correcte )
Mollets assis sur machine en 10 et 20 reps : démarrage à 4 X 12 X 30 KG et à ce jour 4 X 20 X 40 Kg ( difficile avec exécution Moyenne )
Curl abdos à la machine entre 15 et 50 reps : démarrage à 4 X 20 X 18 KG et à ce jour 4 X 43 X 18 Kg ( difficile avec exécution correcte )
J'essaye vraiment d'etre le plus scientifique sur la gestion de ma progression mais en toute honnêteté malgré l’évolution des charges , je ne vois pas réellement d’évolution physique et je ne veux pas me démotiver , c'est pour ça que je viens bénéficier de votre analyse .
Je mesure 178.5 cm et 63 Kg, j'ai donc pris le temps de faire l'analyse avec les calcul de mes besoins en terme de calories .
Actuellement, je mange entre 2300 kcal et 2500 kcal et je vais faire evoluer je pense vers 3000 kcal mais tout doucement pour ne pas tout stocker betement .
J'essaye aussi de cadrer correctement mes macros avec une répartition de 1 g de lipides par KPC et 2 g de protéines par KPC > Je complète avec les glucides pour atteindre mes calories jours .
Je mets beaucoup d’énergie dans mon programme car j'ai envie d'atteindre un physique plus volumineux, simplement esthétique et fonctionnelle.
Je prend des mesures et des photos de ma progression depuis environ 1 an et au niveau mensuration cela n’évolue pas tellement ( exemple des biceps avec 0 progrès par exemple > Cela doit être mon point faible )
Je me dis que si je n’évolue pas physiquement c'est surement que je ne fais pas un truc correctement mais quoi ?
J'entend tout : trop de cardio , pas assez de calories, programme pas adapté à ma morphologie ou encore plus saugrenue génétique qui m’empêche de prendre du volume ...
Ma question est donc la suivante :
- Avez vous en temps que coach une critique à faire sur mon fonctionnement ?
- je suis peut être trop impatient ?
- Faut il dans mon cas favoriser l’exécution ou l’évolution des charges / nb de reps ?
- Un coaching individuel aurait il des intérêt ? et comment bien choisir un coach ?
- Dois je faire évolue mes calories en fonctions de l'activité que je pratique ? Par exemple manger d'avantage si je fais une activité cardio plus consommatrice d’énergie ?
Voila , je suis plein d'interrogation et j’espère pouvoir échanger avec vous sur le sujet