Forums SuperPhysique

Séance A

-Squat 3x8-12
-Développé Couché 3x8-12
-Rowing 3x8-12
-Tractions au poids du corps 3xAutant de répétitions que possible
-Élévation Latérale 3x12-15

Séance B

-Soulevé de Terre Roumain 3x8-12
-Développé Militaire 3x8-12
-Rowing 3x8-12
-Dips au poids du corps, 3xAutant de répétitions que possible
-Oiseau 2x10

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Yves00 a écrit:du genre bonjour pour commencer.

La base, toujours la base pour commencer, pour tous les domaines.

Bonjour, je suis désolé d’avoir été trop direct et malpoli. Je suis débutant depuis 6 mois et je veux recommencer sur de bonne base avec ce programme full body. Je voulais donc avoir des avis sur mon programme, est il cohérent, va t’il me faire progresser ? Si ce n’est pas le cas que me conseiller vous de changer d’exercice, de programme ou autre chose ?
J’ai été bête de juste de mettre le programme sans rien dire et je m’en excuse. Merci quand même de vos réponses malgré cela.

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Je vais à la salle de musculation 3x par semaines.
Mes performances actuellement sont de

Développé couché 42kg
Squat 30kg
Développé militaire au haltère 6-8kg
Tirage poitrine 40kg
Rowing 35kg
Biceps curl 8kg
Triceps à la poulie 10kg

C’est à peu près mes performances sur le exos de base.

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Tous a 4 série de 12 répétitions je prend 1 minutes 30 de repos.

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Ok merci pour ton aide je vais recommencer avec ce full body. J’espère avoir de bon résultats.