Math0588 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 03/09/2019 18h11
Bonjour à tous, ayant 17 ans je vais maintenant entamer ma deuxième année de musculation. J’ai donc créé un nouveau programme et j’aimerais vos avis. Merci d’avance
Le programme :
Programme (boucle 2 semaines)
Semaine 1 (A, B, A, C)
(A) Lundi : Pecs, Épaules, Triceps
Pecs :
DC : 3x8
DC incline haltères : 3x8
Dips penchés lestés : 3x8
Épaules : 3x8 par exo
Développé machine
Développé Arnold
Élévations latérales
Triceps :
Poulie haute 3x8
Extensions verticales 3x8
Kickback 3x8
(B) Mercredi : Dos, Biceps,abdos.
Dos : 3x8 par exo
Tirage devant
Bûcheron
Tirage assis machine smith
Trapèzes : shrugs 3x15
Biceps : 3x8 par exo
Barre EZ
Marteau assis
Curl incliné
Abdos :3x15 par exo
Crunch machine : 3x15 (30s de repos)
Roulette
Obliques
(A) Vendredi
(C) Samedi : Jambes 3x8 par exo
Squat
Presse
Fentes 4x12
Quadriceps
Leg curl
Mollets machine
Semaine 2 : Alterner séances A et B
Le programme :
Programme (boucle 2 semaines)
Semaine 1 (A, B, A, C)
(A) Lundi : Pecs, Épaules, Triceps
Pecs :
DC : 3x8
DC incline haltères : 3x8
Dips penchés lestés : 3x8
Épaules : 3x8 par exo
Développé machine
Développé Arnold
Élévations latérales
Triceps :
Poulie haute 3x8
Extensions verticales 3x8
Kickback 3x8
(B) Mercredi : Dos, Biceps,abdos.
Dos : 3x8 par exo
Tirage devant
Bûcheron
Tirage assis machine smith
Trapèzes : shrugs 3x15
Biceps : 3x8 par exo
Barre EZ
Marteau assis
Curl incliné
Abdos :3x15 par exo
Crunch machine : 3x15 (30s de repos)
Roulette
Obliques
(A) Vendredi
(C) Samedi : Jambes 3x8 par exo
Squat
Presse
Fentes 4x12
Quadriceps
Leg curl
Mollets machine
Semaine 2 : Alterner séances A et B