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Bonjour
Voilà 1 ans que j'ai remis les pieds dans une salle de sport. Mais ça fait 6 mois que je y vais de façon plus régulière (3 fois par semaine dons un cours de cross fit)
J'ai 39 ans, mesure 1,82m et pèse 77kg, après avoir perdu plus de 10kg en 6 mois grâce au sport et au jeune intermittent 20/24, j aimerais prendre un peu de muscles et je ne sais pas si je suis le bon chemin, alors voici mon programme typique

30min de cardio (course, elliptique ou vélo)
30min abdos ( cours abdos express de gym direct)
1h au machine guidé poussé /tiré sur 4 machines
Sur chaque machine (à peu près) :
30rep/25kg
25rep/30kg
20rep/35kg
15rep/40kg
10rep/45kg et 8rep/charge max
10rep/35kg
15rep/25kg

Voilà, qu'en pensez vous ?
Merci beaucoup

Salut Mitch,
Bravo pour ta perte de poids
Bon par contre là :

Mitch94 a écrit:alors voici mon programme typique 30min de cardio (course, elliptique ou vélo) 30min abdos ( cours abdos express de gym direct) 1h au machine guidé poussé /tiré sur 4 machinesSur chaque machine (à peu près) :30rep/25kg25rep/30kg20rep/35kg15rep/40kg10rep/45kg et 8rep/charge max10rep/35kg15rep/25kg

Il aurait fallu être plus précis

Vu que tu débutes les choses sérieuses, voici un article qui va t'expliquer la marche à suivre via un format d'entraînement qui est adapté à ton niveau, ainsi qu'un programme que tu pourras suivre, 3 fois par semaine :
https://www.rudycoia.com/programme-fullbody/
Et vu que c'est la prise de muscle qui t'intéresse maintenant, en voici un autre qui t'en explique le fonctionnement : https://www.musculation-halteres.fr/3-f ... usculaire/