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Salut à tous!

Ça fait environ un an que je suis inscrit à la salle de sport et que j’utilise un programme en split.

J’aimerais avoir vos avis sur mon nouveau programme

Le voici :



Semaine 1

Lundi push
Mardi pull
Vendredi push
Samedi Legs

Semaine 2

Lundi pull
Mardi push
Vendredi pull
Samedi legs


SEANCE 1 – PUSH
* Développé couché : 3 x 5 – 7
* Développé incliné haltère 30 deg. : 3 x 8 – 10
* Développé haltère assis : 3 x 6 – 8
* Elévations latérales : 2 x 10 – 12
* Extensions poulie triceps : 2 x 8 – 10
* Extensions assises : 2 x 8 – 10


SEANCE 2 – PULL

* Tirage cou : 3 x 6 – 8
* Rowing machine convergente : 3 x 6 – 8 : 3 x 6 – 8
* Shrugs : 3 x 8 – 10
* Curl barre EZ : 2 x 8 – 10
* Curl haltères marteau : 2 x 8 – 10


SEANCE 3 – LEG/ABS
* Squat : 3 x 6 – 8
* Presse à cuisses : 3 x 10 – 12
* Leg Curl ischios : 2 x 10 – 12
* Mollets debout : 4 x 8 – 10
* Crunch machine : 3 x 15
* Roulette : 3 x 15

Merci d’avance pour vos réponses

Salut,

Alors :

- déjà le PPL c'est pas génial comme répartition (à moins d'avoir des facilités à prendre des bras, et encore),

- tu as trop de développés et/ou pas assez de tirages,

- des exercices pas très bien choisis (curl barre, extension poulie, shrugs, développé haltères assis, squat,...),

- des formats peu adaptés (séries trop courtes la plupart du temps et trop peu de séries sur certains exercices).

Jette un oeil aux programmes du site et à ce topic : topic41807.html

Tu devrais pouvoir faire quelque chose de correct ensuite