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Bonjour,
J'aimerais avoir vos avis sur mon programme en salle svp... en fait j'aimerais savoir si selon vous il est complet et dans le cas inverse, comment l'ajuster.
Qqes infos me concernant:
41 ans, 1m85, 95kg. je pratique la musculation depuis 1 an. Mon poids de départ était de 99kg. J'avais pas mal de gras autou de l'abdomen... que j'ai reussi à corriger en m'entrainant 3X par semaine + 1 HIIT.
J'ai commencé une seche il y a 15 jours avec un pgm PPL mais celui ci ne me plait pas. Voici le programme que je suivais depuis 1 an:

MARDI: SQUAT/ DEV INCLINE / TIRAGE VERTICAL / DEV MILITAIRE
JEUDI: SOULEVE DE TERRE / DEV INCLINE / TIRAGE VERTICAL / ROWING BARRE
SAMEDI: SQUAT / DEV MILITAIRE / ROWING BARRE / RELEVE DE JAMBE
DIMANCHE: hiit... pas pas systématique

voila,

merci à vous

David

Salut,

Non ce n'est pas complet et pas mal d'exercices risquent de mal finir (squat, terre, militaire, rowing buste penché).

Jette un oeil aux programmes du site : https://www.superphysique.org/articles/367

et à ce topic : topic41807.html

Tu devrais y voir plus clair.

merci
je ne comprends pas pkoi tu indiques que ca va mal finir? je fais extremement attention à la technique. je ne me suis jamais blessé sur un mouvement (je croise les doigts du coup lol). j'ai voulu privilégier les exercices polyarticulaires..
j aimerais au pire garder la même base c'est a dire le polyarticulaire. je ne m'y connais pas assez pour m'orienter sur un SPLIT ou FULLBODY ou PPL

Geekrunner a écrit:je ne comprends pas pkoi tu indiques que ca va mal finir?

Ecoute ça et tu comprendras : https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -solutions

Geekrunner a écrit:j'ai voulu privilégier les exercices polyarticulaires..
j aimerais au pire garder la même base c'est a dire le polyarticulaire.

Aucun soucis, tu peux faire du front squat à la place du squat et du rowing haltère à un bras au lieu du rowing barre buste penché par exemple.

Quant au militaire il n'a que peu d'intérêt. Sa version assis avec haltères est plus sécuritaire mais moins intéressante que les élévations latérales pour développer la largeur des épaules.

Geekrunner a écrit:je ne m'y connais pas assez pour m'orienter sur un SPLIT ou FULLBODY ou PPL

Ton programme c'est déjà plus ou moins un full body. Et que tu t'y connaisses ou pas, tu as juste à regarder les exemples du site pour créer le type de programme qui te convient (tu ne trouveras pas de PPL par contre, ici on déconseille).

Le full classiquement on fait quelque chose dans ce style :

développé couché barre
rowing haltère à un bras
pull over (ou éventuellement tractions/tirage vertical)
front squat
extensions au banc à lombaires (ou hip thrust)
curl incliné
magic tryceps
élévations latérales
abdos/gainage

ok merci pour ta réponse
je vais modofier ma semaine en fonction de ce que tu m as conseillé