biscornu : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/09/2019 22h08Salut à tous 
je me suis déjà présenter sur mon log (un peu laissé à l'abandon mais pas trop le temps), je passe rapidement (entre deux exercices d'algèbre linéaire) pour vous demander votre avis
Ayant pris connaissance de mon emploi du temps pour l'année et des différentes contraintes, je pense avoir trouvé une bonne répartition qui tourne à 3 séances par semaine. C'est pourquoi j'hésite entre deux répartition différentes (les exos ne changent pas tellement mais c'est surtout la question de la répartition qui me tracasse). Alors voici à quoi j'ai pensé sachant que je n'ai pas le niveau bronze :
Répartition 1:
Séance A : Haut du corps
Développé couché : 4x6-12 2 à 3 min
Écarté couché haltères : 3x12-20 1min30 à 2min
Tractions : objectif 10x10, j'en suis à 6x6+4x5 1min30
Rowing planche : 4x12-6 2 à 3min
Élévations latérales : 4x15-30 1min30 à 2min
Curl incliné : 4x10-15 (incrément de 0.5kg) 1min30 à 2min
Magic tryceps haltères : 4x10-15 1min30 à 2min
Séance B : Bas du corps
Cf mon log
Et du coup je ferais deux fois la séance A et une fois la séance B (La séance jambe étant comme celle d'un split classique)
Ou alors : (les reps ranges et temps de repos ne changent pas de la répartition précédente)
Séance 1 : Pecs, biceps, delto postérieur
Bench
Dév légèrement incliné haltère
Écarté couché haltères
Oiseau banc incliné
Curl incliné
Curl marteau
Séance 2 : Dos, Triceps, Delto latérales
Tractions
Rowing planche
Rowing banc incliné supination barre EZ
Dev couché serré
Magic tryceps haltères
Élévations latérales
Séance 3 : Jambes, la même que actuellement et que la répartition 1
Je pense que la meilleur répartition, pour mon niveau, est la première, mais peut-être que je me trompe. Merci de m'avoir lu et au plaisir de recevoir des conseils
je me suis déjà présenter sur mon log (un peu laissé à l'abandon mais pas trop le temps), je passe rapidement (entre deux exercices d'algèbre linéaire) pour vous demander votre avis
Ayant pris connaissance de mon emploi du temps pour l'année et des différentes contraintes, je pense avoir trouvé une bonne répartition qui tourne à 3 séances par semaine. C'est pourquoi j'hésite entre deux répartition différentes (les exos ne changent pas tellement mais c'est surtout la question de la répartition qui me tracasse). Alors voici à quoi j'ai pensé sachant que je n'ai pas le niveau bronze :
Répartition 1:
Séance A : Haut du corps
Développé couché : 4x6-12 2 à 3 min
Écarté couché haltères : 3x12-20 1min30 à 2min
Tractions : objectif 10x10, j'en suis à 6x6+4x5 1min30
Rowing planche : 4x12-6 2 à 3min
Élévations latérales : 4x15-30 1min30 à 2min
Curl incliné : 4x10-15 (incrément de 0.5kg) 1min30 à 2min
Magic tryceps haltères : 4x10-15 1min30 à 2min
Séance B : Bas du corps
Cf mon log
Et du coup je ferais deux fois la séance A et une fois la séance B (La séance jambe étant comme celle d'un split classique)
Ou alors : (les reps ranges et temps de repos ne changent pas de la répartition précédente)
Séance 1 : Pecs, biceps, delto postérieur
Bench
Dév légèrement incliné haltère
Écarté couché haltères
Oiseau banc incliné
Curl incliné
Curl marteau
Séance 2 : Dos, Triceps, Delto latérales
Tractions
Rowing planche
Rowing banc incliné supination barre EZ
Dev couché serré
Magic tryceps haltères
Élévations latérales
Séance 3 : Jambes, la même que actuellement et que la répartition 1
Je pense que la meilleur répartition, pour mon niveau, est la première, mais peut-être que je me trompe. Merci de m'avoir lu et au plaisir de recevoir des conseils