Chupit0 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 07/03/2019 12h54
Bonjour à tous,
Étant nouveau sur le forum, je vais commencer par une petite présentation. Adrien, 25 ans, je pratique la musculation depuis plusieurs années (5 ans environ) avec plus ou moins de sérieux. J'ai réellement commencé à m'entraîner sérieusement depuis un an et demi environ et je pense aujourd’hui avoir un niveau intermédiaire.
Mon objectif principal est la prise de masse mais surtout une bonne forme générale, et je souhaite donc intégrer des séances de cardio dans mon programme d'entraînement.
Concernant mon entraînement, je suis embêté par des genous en carton, notamment le gauche qui a subi une opération suite à une rupture des croisés et sur lequel j'ai également une condropathie (trou de 1cm² dans le cartilage) et des problèmes de ménisque pour lequel je passe encore en ce moment des examens.
Le travail des jambes consiste donc principalement en un renforcement/entretien musculaire combiné à du cardio (vélo notamment), je ne veux pas trop accentuer le travail sur le bas du corps tant que je n'ai pas l'avis final de mon chirurgien qui me dira si je peux reprendre le travail des jambes avec charge lourde.
J'ai également investi dans une paire de genouillères Rehband pour soulager le genou.
Je sollicite donc votre aide pour mon nouveau programme. Avant d'entrer dans le détail des exercices, j'hésite principalement entre deux répartitions pour lesquelles j'aimerais avoir vos avis.
Répartition 1:
Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Cardio (vélo ou vélo elliptique)
Jeudi : Haut du corps
Vendredi et/ou samedi : Cardio.
Répartition 2:
Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Cardio (vélo ou vélo elliptique)
Jeudi : Séance haut du corps "Push"
Vendredi : Séance haut du corps "Pull"
Samedi : OFF ou Cardio.
Dimanche : OFF.
Qu'en pensez-vous ? Avez-vous d'autres idées ?
Merci d'avance !
Étant nouveau sur le forum, je vais commencer par une petite présentation. Adrien, 25 ans, je pratique la musculation depuis plusieurs années (5 ans environ) avec plus ou moins de sérieux. J'ai réellement commencé à m'entraîner sérieusement depuis un an et demi environ et je pense aujourd’hui avoir un niveau intermédiaire.
Mon objectif principal est la prise de masse mais surtout une bonne forme générale, et je souhaite donc intégrer des séances de cardio dans mon programme d'entraînement.
Concernant mon entraînement, je suis embêté par des genous en carton, notamment le gauche qui a subi une opération suite à une rupture des croisés et sur lequel j'ai également une condropathie (trou de 1cm² dans le cartilage) et des problèmes de ménisque pour lequel je passe encore en ce moment des examens.
Le travail des jambes consiste donc principalement en un renforcement/entretien musculaire combiné à du cardio (vélo notamment), je ne veux pas trop accentuer le travail sur le bas du corps tant que je n'ai pas l'avis final de mon chirurgien qui me dira si je peux reprendre le travail des jambes avec charge lourde.
J'ai également investi dans une paire de genouillères Rehband pour soulager le genou.
Je sollicite donc votre aide pour mon nouveau programme. Avant d'entrer dans le détail des exercices, j'hésite principalement entre deux répartitions pour lesquelles j'aimerais avoir vos avis.
Répartition 1:
Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Cardio (vélo ou vélo elliptique)
Jeudi : Haut du corps
Vendredi et/ou samedi : Cardio.
Répartition 2:
Lundi : Haut du corps
Mardi : Bas du corps
Mercredi : Cardio (vélo ou vélo elliptique)
Jeudi : Séance haut du corps "Push"
Vendredi : Séance haut du corps "Pull"
Samedi : OFF ou Cardio.
Dimanche : OFF.
Qu'en pensez-vous ? Avez-vous d'autres idées ?
Merci d'avance !