BruceWayne : avis sur mon programme de musculation
Posté: 22/10/2019 23h04
Bonsoir à tous,
Je suis nouveau sur le forum malgré le fait que j'y rodais depuis quelques temps.
Je suis un jeune d'une vingtaine d'année et je pratique les arts martiaux mixtes en tant que compétiteur.
Je suis sur le point de changer de catégorie et donc de monter chez les poids lourds (je fais 1m90 pour actuellement un poids tournant autour des 80kg). Je suis assez "fin" du haut du corps et assez "large" du bas du corps (en gros, je stock toute ma graisse à 90% dans mes jambes).
Si je suis aujourd'hui ici, c'est pour vous demandez votre avis sur mon programme "FullBody" mais aménagé à mes priorités que je travaillerai 3 à 4 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance.
Je tiens à préciser que mon but n'est pas de faire du bodybuilding comme la plupart des personnes ici mais de développer musculairement certaines parties de mon corps (je sais pas si vous voyez ce que je veux dire? )
Ce programme a été fait en suivant certains de vos conseils et certains conseils de Rudy.
Il n'est sûrement pas parfait et j'espère recevoir vos possibles conseils.
Je mets l'accent dans ce programme au développement de mes bras (biceps/triceps), mon dos et mes pectoraux. Mes épaules sont déjà bien développés et mes jambes également (je ne veux pas les faire grossir).
PS: je suis débutant en musculation, ne l'oubliez pas !
Voici donc:
Lundi, mercredi, samedi et dimanche ou mardi, jeudi, samedi:
Pectoraux :
- 3 séries de développé couché aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps
- 3 séries de développé incliné aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps
Biceps :
- 3 séries de curl incliné aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la longue portion)
- 3 séries de curl pupitre aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la courte portion)
- 3 séries de curl pupitre prise marteau allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant le brachial antérieur)
Triceps :
- 3 séries de développé couché prise serré à la barre EZ allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la longue portion)
- 3 séries de barre au front allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la longue portion)
- 3 séries de poulie haute allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant les vastes)
- 3 séries de poulie haute à la corde allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant les vastes)
Dos :
- 3 séries de rowing T barre allant de 6, 8 à 10 reps
- 3 séries de Lat Machine allant de 6, 8 à 10 reps
- 3 séries de tirage horizontale allant de 6, 8 à 10 reps
Je privilégie comme Rudy l'a expliqué des séries de 6 à 10 reps car je suis débutant (source: https://www.superphysique.org/articles/ ... _du_muscle).
De plus, je tiens à dire que j'ai préparé un cycle de progression:
J'augmenterai le poids lorsque je pourrai atteindre les 12 reps pour chacun des exercices pour mes 3 séries.
Donc si j'arrive à faire 3x12 à x KG au curl incliné, j'augmenterai de 1 voir 2 kg le poids.
Je sais déjà que certains vont dire que j'ai mis trop d'exercices mais bon..
J'attends vos avis pour les futurs changements !
A bientôt !
Je suis nouveau sur le forum malgré le fait que j'y rodais depuis quelques temps.
Je suis un jeune d'une vingtaine d'année et je pratique les arts martiaux mixtes en tant que compétiteur.
Je suis sur le point de changer de catégorie et donc de monter chez les poids lourds (je fais 1m90 pour actuellement un poids tournant autour des 80kg). Je suis assez "fin" du haut du corps et assez "large" du bas du corps (en gros, je stock toute ma graisse à 90% dans mes jambes).
Si je suis aujourd'hui ici, c'est pour vous demandez votre avis sur mon programme "FullBody" mais aménagé à mes priorités que je travaillerai 3 à 4 fois par semaine, avec un jour de repos entre chaque séance.
Je tiens à préciser que mon but n'est pas de faire du bodybuilding comme la plupart des personnes ici mais de développer musculairement certaines parties de mon corps (je sais pas si vous voyez ce que je veux dire? )
Ce programme a été fait en suivant certains de vos conseils et certains conseils de Rudy.
Il n'est sûrement pas parfait et j'espère recevoir vos possibles conseils.
Je mets l'accent dans ce programme au développement de mes bras (biceps/triceps), mon dos et mes pectoraux. Mes épaules sont déjà bien développés et mes jambes également (je ne veux pas les faire grossir).
PS: je suis débutant en musculation, ne l'oubliez pas !
Voici donc:
Lundi, mercredi, samedi et dimanche ou mardi, jeudi, samedi:
Pectoraux :
- 3 séries de développé couché aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps
- 3 séries de développé incliné aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps
Biceps :
- 3 séries de curl incliné aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la longue portion)
- 3 séries de curl pupitre aux haltères allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la courte portion)
- 3 séries de curl pupitre prise marteau allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant le brachial antérieur)
Triceps :
- 3 séries de développé couché prise serré à la barre EZ allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la longue portion)
- 3 séries de barre au front allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant la longue portion)
- 3 séries de poulie haute allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant les vastes)
- 3 séries de poulie haute à la corde allant de 6, 8 à 10 reps (ciblant les vastes)
Dos :
- 3 séries de rowing T barre allant de 6, 8 à 10 reps
- 3 séries de Lat Machine allant de 6, 8 à 10 reps
- 3 séries de tirage horizontale allant de 6, 8 à 10 reps
Je privilégie comme Rudy l'a expliqué des séries de 6 à 10 reps car je suis débutant (source: https://www.superphysique.org/articles/ ... _du_muscle).
De plus, je tiens à dire que j'ai préparé un cycle de progression:
J'augmenterai le poids lorsque je pourrai atteindre les 12 reps pour chacun des exercices pour mes 3 séries.
Donc si j'arrive à faire 3x12 à x KG au curl incliné, j'augmenterai de 1 voir 2 kg le poids.
Je sais déjà que certains vont dire que j'ai mis trop d'exercices mais bon..
J'attends vos avis pour les futurs changements !
A bientôt !