Musha : avis sur mon programme de musculation
Posté: 30/07/2019 12h02
Bonjour,
Je fais de la musculation depuis un peu plus de 2 ans, et j'ai toujours effectué mais séance en mode split.
Je m’entraîne du lundi au vendredi avec comme jours de repos le week-end.
À la suite d'une diète hypocalorique de 13 semaines, j'aimerais pouvoir refaire un peu de viande mais plus proprement cette fois-ci.
Ayant comme point faible les bras et comme point fort les épaules, j'ai décidé de m'aventurer dans un PPL avec une prédominance bras. L'objectif pour moi est, de un, de changer de mode d'entrainement, et de deux, travailler les groupes musculaires deux fois par semaine, et de trois, rattraper ce retard au niveau des bras.
Tout en sachant que je suis conscient que les jambes ne seront travaillées qu'une fois la semaine.
C'est la première fois que je me construis un programme PPL donc je compte sur votre expérience pour m'indiquer les plus et les moins de ce programme
--- Lundi ---
Développé couché prise serré en amplitude haute - 4*10
Développé militaire - 3*8
Développé incliné aux haltères - 4*10
Extension triceps à la barre - 3*12
Kick back à la poulie - 3*10
Abdos
--- Mardi ---
Traction - 4*10
Curl pupitre - 4*8
Rowing barre - 4*10
Curl incliné - 3*10
Oiseau à la poulie vis à vis - 3*15
--- Mercredi ---
Squat - 4*10
Soulevé de terre jambes tendu aux haltères - 4*12
Presse à cuisse - 3*12
Leg curl - 3*12
Fentes - 3*12
Mollet - 4*15
--- Jeudi ---
Dips Machine - 4*10
Élévations latérales aux haltères - 3*12
Développé couché aux haltères - 4*10
Triceps overhead haltères - 4*12
Pecs poulie vis à vis - 3*12
Abdos
--- Vendredi ---
Tirage poitrine supination - 4*10
Curl marteau à la poulie - 4*10
Rowing inversé - 4*12
Shurg - 3*15
Curl rotation - 3*12
Cardio
J'attends vos avis avec impatience
Je fais de la musculation depuis un peu plus de 2 ans, et j'ai toujours effectué mais séance en mode split.
Je m’entraîne du lundi au vendredi avec comme jours de repos le week-end.
À la suite d'une diète hypocalorique de 13 semaines, j'aimerais pouvoir refaire un peu de viande mais plus proprement cette fois-ci.
Ayant comme point faible les bras et comme point fort les épaules, j'ai décidé de m'aventurer dans un PPL avec une prédominance bras. L'objectif pour moi est, de un, de changer de mode d'entrainement, et de deux, travailler les groupes musculaires deux fois par semaine, et de trois, rattraper ce retard au niveau des bras.
Tout en sachant que je suis conscient que les jambes ne seront travaillées qu'une fois la semaine.
C'est la première fois que je me construis un programme PPL donc je compte sur votre expérience pour m'indiquer les plus et les moins de ce programme
--- Lundi ---
Développé couché prise serré en amplitude haute - 4*10
Développé militaire - 3*8
Développé incliné aux haltères - 4*10
Extension triceps à la barre - 3*12
Kick back à la poulie - 3*10
Abdos
--- Mardi ---
Traction - 4*10
Curl pupitre - 4*8
Rowing barre - 4*10
Curl incliné - 3*10
Oiseau à la poulie vis à vis - 3*15
--- Mercredi ---
Squat - 4*10
Soulevé de terre jambes tendu aux haltères - 4*12
Presse à cuisse - 3*12
Leg curl - 3*12
Fentes - 3*12
Mollet - 4*15
--- Jeudi ---
Dips Machine - 4*10
Élévations latérales aux haltères - 3*12
Développé couché aux haltères - 4*10
Triceps overhead haltères - 4*12
Pecs poulie vis à vis - 3*12
Abdos
--- Vendredi ---
Tirage poitrine supination - 4*10
Curl marteau à la poulie - 4*10
Rowing inversé - 4*12
Shurg - 3*15
Curl rotation - 3*12
Cardio
J'attends vos avis avec impatience