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Bonjour,

Je fais de la musculation et de la boxe depuis 1 mois. Le problème est que je ne suis pas organisé.
Je fais de la boxe Lundi et mercredi et je fais de la muscu en split(haut/bas) le mardi,Vendredi,Samedi.(j'alterne des fois le mardi avec le dimanche)

Je cherche un programme d'organisé qui me permettrais de prendre de la masse sans non plus défavoriser la boxe (je sais que c'est difficile d'allier les deux). Disons que je favorise 60% le visuel et 40% la musculation fonctionnel.

Je fais 1m73 pour 60kg et j'ai commencé il y'a un mois avec 55kg.

J'hesite entre sa :

Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12
Devellopé nuque 3x12
Oiseau 3x12

Vendredi

Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12

samedi

Elevation laterale avec haltères 4x12
leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15

Ou sa https://fr.MP.com/thezone/entrai ... cial-boxe/

ou encore des full body ...

Si vous pouvez m'aidez, je vous remercie, bonne journée !

Quelqu'un pour m'aider ?

Salut,

" Je fais 1m73 pour 60kg et j'ai commencé il y'a un mois avec 55kg."

En un mois, t'as pris 5kg ?...Soit 1kg par semaine....c'est pas un peu (trop) rapide ?

Sinon , y'a un truc bizarre : ton lien renvoi directement vers ce lien https://www.superphysique.org/nutrition/88-best-of

Si tu ne sais pas t'organisé, tu peux lire ces liens:

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/articles/375

J'ai fait vite quelques corrections :

Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15 Suis pas fan des barres guidée, ça contrarie ton mouvement naturel, si tu peux essayer avec barre libre, ou haltères, par contre, il est possible doive baisser ta charge : les versions "barre guidée" peuvent faciliter le mouvement dés fois.

Développé incliné( barre guidé) 3x15 Comme au dessus

Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12 Pkoi pas
barre front 3x12
Devellopé nuque 3x12 Arf....si c'est ça https://www.superphysique.org/exercices/309
, j'aurais tendance à préférer la version avec haltère, car en passant la barre derrière la nuque tu tires bcp sur tes épaules, à terme, elles peuvent ne pas apprécier.

Oiseau 3x12

Vendredi

Rowing assis à la poulie basse prise large en pronation : 4x12
rowing à la T-bar 4x15 Doublon avec exo au dessus
tractions à la poulie haute dérriére 4x15 Arrête la poulie haute derrière, tu vas te péter les épaules à force .....Passe la barre devant le torse plutôt https://www.superphysique.org/exercices/191
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12

samedi

Elevation laterale avec haltères 4x12
leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12 ???? Ca ? : https://www.superphysique.org/exercices/115
presse à cuisses incliné 4x15 A mettre en 1er exo Jambes,
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15

Exocet911 a écrit:Salut,

" Je fais 1m73 pour 60kg et j'ai commencé il y'a un mois avec 55kg."

En un mois, t'as pris 5kg ?...Soit 1kg par semaine....c'est pas un peu (trop) rapide ?

Sinon , y'a un truc bizarre : ton lien renvoi directement vers ce lien https://www.superphysique.org/nutrition/88-best-of

Si tu ne sais pas t'organisé, tu peux lire ces liens:

https://www.superphysique.org/articles/367

https://www.superphysique.org/articles/375

Merci de ta réponse .
Le lien renvoie a un programme boxe facon "bulgare" mais il a du etre bloqué .
Oui j'ai pris environ 5 kg , mais j'ai tout revu , je mangeais pas de petit dejeuner , et peu aux repas avant...
Merci pour les petites notes a mon programme. Je vais partir la dessus mais dois-je bien tout faire a 80% du max ?