Narco : avis sur mon programme de musculation full body ? 2 a 3 jours.
Posté: 05/01/2020 21h32
Bonsoir, ayant pour bonne résolution de me reprendre un peu en main pour cette nouvelle année, et ne voulant pas m éparpillé dans tout les sens .
Je voudrais avoir vos avis sur ce programme, savoir s il me conviens et s il est correct ?
Je vais à côté faire une ou deux séances de cardio dans la semaine, velo ou course a pied , une longue et une fractionné avec le temps ..
Je souhaite entre guillemet me desinné et avoir plus de jus.
Je n est le temps que pour 2 a 3 séances grands max ...
Mais j'ai cru lire que 3 séances en split ne servait pas à grand choses ?
Chaque séance sera débuté par soi rameur ou vélo ...
SEANCE 1
Développé couché barre 4 x 10
Tractions 3 x 8 ... je n est jamais réussi a faire 2 ou 3 tractions .. mais je veux me donné a fond pour progresser..
Developpe haltère 4 x 12
Barre ez 3 x 12
Dips 3 x 12
Squat 4 x 12
Ischios machines 3 x 12
SEANCE 2
Developpe couche incliné barre 4 x 10
Tirage vertical nuque 3 x 8
Developpe haltère 4 x 12
Biceps marteau 3 x 12
Extension poulie corde 3 x 12
Squat 4 x 12
Ischios 3 x 12
SEANCE 3
Developpe couché haltère 4 x 10
Tractions 3 x 8
Développé haltere 4 x 12
Biceps incliné 3 x 12
Dips 3 x 12
Squat 4 x 12
Ischios 3 x 12
J aurais souhaité savoir si ce programme été cohérent...
Cordialement, sportivement a vous tous
Je voudrais avoir vos avis sur ce programme, savoir s il me conviens et s il est correct ?
Je vais à côté faire une ou deux séances de cardio dans la semaine, velo ou course a pied , une longue et une fractionné avec le temps ..
Je souhaite entre guillemet me desinné et avoir plus de jus.
Je n est le temps que pour 2 a 3 séances grands max ...
Mais j'ai cru lire que 3 séances en split ne servait pas à grand choses ?
Chaque séance sera débuté par soi rameur ou vélo ...
SEANCE 1
Développé couché barre 4 x 10
Tractions 3 x 8 ... je n est jamais réussi a faire 2 ou 3 tractions .. mais je veux me donné a fond pour progresser..
Developpe haltère 4 x 12
Barre ez 3 x 12
Dips 3 x 12
Squat 4 x 12
Ischios machines 3 x 12
SEANCE 2
Developpe couche incliné barre 4 x 10
Tirage vertical nuque 3 x 8
Developpe haltère 4 x 12
Biceps marteau 3 x 12
Extension poulie corde 3 x 12
Squat 4 x 12
Ischios 3 x 12
SEANCE 3
Developpe couché haltère 4 x 10
Tractions 3 x 8
Développé haltere 4 x 12
Biceps incliné 3 x 12
Dips 3 x 12
Squat 4 x 12
Ischios 3 x 12
J aurais souhaité savoir si ce programme été cohérent...
Cordialement, sportivement a vous tous