threepwood (sa femme) : avis sur SON programme de musculation
Posté: 15/01/2020 22h09
Bonjour à tous,
ma femme a (youpiiii) décidé de s'abonner à ma salle et veut que je la coache.
Elle n'y connait rien. Déjà que moi...
Voilà le truc: elle a 35 ans. Ses plus grosses contrariétés sont bien-sûr comme beaucoup de femmes son cul et son ventre (respectivement un peu de cellulite et de peau pendouillante). De mon jugement elle est magnifique mais si je devais lui trouver des axes d'amélioration ce serait je pense sur le bas du corps, les triceps (par prévention du pendouillement avec l'age) et la diète (pour le ventre); elle a tout à apprendre et je voudrais lui donner les bons conseils pour un entrainement efficace, pas trop technique (pour ne pas qu'elle se blesse et pour qu'elle habitue son système nerveux), pas trop monotone/long (pour qu'elle se tienne à son programme).
Je pensais lui faire faire pour commencer un programme minimaliste half body 3x par semaine (j'ai peur qu'un full la dégoute et qu'elle bâcle/se blesse).
Son background sportif est limité mais pas totalement absent; j'ai toujours eu toutes les peines du monde à la motiver à faire du sport avec moi mais elle suit en rando et quand je l'accompagne à la salle ça la motive (elle a besoin de faire les choses avec moi).
Donc, vraiment pour débuter, tablons sur 3 fois par semaine pendant 1 mois (histoire de voir si elle s'y tient):
Séance 1: haut du corps
- Développé couché barre prise large
- Tirage poulie haute devant
- Magic triceps haltères prise neutre
- Crunchs sur Swiss Ball
Séance 2: bas du corps
- Hack Squats (j'ai peur qu'elle se blesse aux squats; mais il manquerait alors peut-être dans cette séance du gainage lombaire que pourrait lui apporter le squat)
- Leg Curls assis
- Hip Thrust à la machine (car j'ai peur qu'elle se merde sur des Bulgarian split squat; sans déconner elle ne fait pas attention à son dos en faisant ses exos)
- Gainage statique
Et terminé. Du moins pour commencer dans la muscu, 1 mois.
Le tout étant qu'elle fasse les choses bien et qu'elle comprenne le principe de progression en charge/répétitions.
Et elle aime bien les cours de vélo (RPM/Spinning) donc je pourrais aussi lui dire que si elle veut, elle peut insérer un cours une fois par semaine.
Vous pensez quoi de ce programme ?
Merci pour elle !
ma femme a (youpiiii) décidé de s'abonner à ma salle et veut que je la coache.
Elle n'y connait rien. Déjà que moi...
Voilà le truc: elle a 35 ans. Ses plus grosses contrariétés sont bien-sûr comme beaucoup de femmes son cul et son ventre (respectivement un peu de cellulite et de peau pendouillante). De mon jugement elle est magnifique mais si je devais lui trouver des axes d'amélioration ce serait je pense sur le bas du corps, les triceps (par prévention du pendouillement avec l'age) et la diète (pour le ventre); elle a tout à apprendre et je voudrais lui donner les bons conseils pour un entrainement efficace, pas trop technique (pour ne pas qu'elle se blesse et pour qu'elle habitue son système nerveux), pas trop monotone/long (pour qu'elle se tienne à son programme).
Je pensais lui faire faire pour commencer un programme minimaliste half body 3x par semaine (j'ai peur qu'un full la dégoute et qu'elle bâcle/se blesse).
Son background sportif est limité mais pas totalement absent; j'ai toujours eu toutes les peines du monde à la motiver à faire du sport avec moi mais elle suit en rando et quand je l'accompagne à la salle ça la motive (elle a besoin de faire les choses avec moi).
Donc, vraiment pour débuter, tablons sur 3 fois par semaine pendant 1 mois (histoire de voir si elle s'y tient):
Séance 1: haut du corps
- Développé couché barre prise large
- Tirage poulie haute devant
- Magic triceps haltères prise neutre
- Crunchs sur Swiss Ball
Séance 2: bas du corps
- Hack Squats (j'ai peur qu'elle se blesse aux squats; mais il manquerait alors peut-être dans cette séance du gainage lombaire que pourrait lui apporter le squat)
- Leg Curls assis
- Hip Thrust à la machine (car j'ai peur qu'elle se merde sur des Bulgarian split squat; sans déconner elle ne fait pas attention à son dos en faisant ses exos)
- Gainage statique
Et terminé. Du moins pour commencer dans la muscu, 1 mois.
Le tout étant qu'elle fasse les choses bien et qu'elle comprenne le principe de progression en charge/répétitions.
Et elle aime bien les cours de vélo (RPM/Spinning) donc je pourrais aussi lui dire que si elle veut, elle peut insérer un cours une fois par semaine.
Vous pensez quoi de ce programme ?
Merci pour elle !