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Salut tout le monde.

Cela fait un moment que je m’entraîne en suivant un programme pour débutant, mais j'aimerai m'approprier mes séances.
Pourriez-vous me dire ce que vous pensez de mon programme fullbody ? Il s'agencerait de cette manière :
- Développé couché
- Traction supination
- Oiseau
- Curl incliné
- Barre au front
- Squat
- Soulevé de terre
- Chameau
- Crunch

Je ne peux m’entraîner que trois fois par semaine (contraintes familiale et professionnelle), mais sans limite de temps particulière une fois à la salle.

Qu'en pensez-vous pour un premier jet ?

Privilégie un rowing plutôt que les tractions pour solliciter davantage les trapèzes, et du leg curl assis ou des extensions au banc à lombaires à 45° plutôt que le soulevé de terre (plus sécuritaire), pour la même raison privilégie le front squat au squat arrière.

Merci carrera13 pour ta réponse.

Je vais remplacer les tractions par du rowing barre pour le coup, et les squats arrière par le front.
Par contre, pour le soulevé de terre, j'avoue que c'est un exercice qui me plaît beaucoup et sur lequel j'aimerai progresser avec le temps.
Tu pense qu'il faudrait quand même le mettre de côte pour le moment, même en y allant qu'avec 50kg ? L'idée est de parfaitement maîtriser le mouvement avant de rajouter du poids.

Si tu cherches à progresser tu va donc forcer...
https://soundcloud.com/superphysiquepod ... -solutions

Maintenant si tu veux absolument faire du soulevé de terre malgré les dangers, je ne peux que te conseiller de te filmer pour (faire) vérifier la posture.

Je me suis mal exprimé
Pour le moment je ne veux pas mettre plus de 50kg, pour apprendre à faire ce mouvement de manière la plus propre possible. Une fois la bonne exécution ancrée de façon automatique, la je commencerais à mettre du poids.

J'ai déjà demandé à l'un des coach de la salle de vérifier ma posture sur l'exécution, mais je garde ton conseil pour le vidéo sous le coude !

Tu auras beau avoir la meilleure exécution au monde, le SDT restera dangereux et exercera une énorme pression sur tes disques vertébraux. De plus, en forçant, tu ne te rends pas forcément compte que ton dos s'arrondit pendant l'effort.
Après bien sur chacun ses choix, mais faut bien être conscient qu'avec la pratique régulière du SDT durant une longue période, tu finiras par te blesser. Durer ou performer, à toi de voir

Clairement, le choix est vite vu.
Même si c'est très frustrant car c'est un mouvement que je trouve très classe, la raison est plus forte. Et un dos, on en a qu'un. Merci pour le "rappel à l'ordre" CurlOnTheMoon

Petite question concernant le programme : est-il possible de remplacer la barre au front par des dips ?
J'ai cette séance en tête, avec ce que vous avez dit :
- Développé couché
- Rowing barre
- Oiseau
- Curl incliné
- Barre au front (dips ?)
- Presse à cuisse incliné
- Leg curl assis
- Chameau
- Banc à lombaire
- Crunch

C'est la séance que je viens de faire ce soir, en remplaçant la barre au front par les dips. Bien crevant, mais très satisfaisant !

Bawa a écrit:est-il possible de remplacer la barre au front par des dips ?

En faisant ça tu déséquilibres ton ratio poussées/tirages donc il faudrait ajouter un tirage dans ce cas.

Merci pour ta réponse Train_Hard.
Mais ajouter un exercice signifierait allonger encore un peu la séance, qui dure déjà pratiquement deux heures. Du coup je ne pense pas que ce soit une très bonne idée. Je vais garder la barre au front et laisser les dips de côté alors.
C'est le seul point que tu as repris sur ce programme, que j'ai modifié après les interventions de carrera13 et CurlOnTheMoon. J'imagine qu'il n'est pas trop mauvais du coup ?

Tu imagines bien

Il est très bien oui, tu peux commencer à progresser sur ton programme

Yes, merci à vous les gars. Il ne reste plus qu'à aller suer à la salle !

Je vous tiendrais au courant de temps en temps sur l'évolution