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Bonjour !

Alors désolé d'avance si le sujet a déjà été abordé mais je n'ai rien trouvé dessus !

Voilà cela fait quelque temps que j'ai commencé la musculation mais en résumé je n'arrive pas vraiment à prendre de la masse/force :/

Actuellement je fais séance pec/bras, jour de repos, séance dos/jambe, jour de repos et je recommence.

J'aurais voulu savoir si selon vous je ne devrais pas plutôt faire 3 séances pecs/bras + 1 séance jambe/dos (pour ne pas perdre en muscle) pendant quelque temps pour prendre de la masse/force et après refaire la même chose en inversant ?

Merci d'avance pour vos réponses

PS : je suis ectomorphe (grand et très fin) et je prends déjà des prots mais je ne peux pas trop en prendre à cause de problèmes rénaux !

Salut,

A mon avis c'est surtout ton programme et ta stratégie de progression qui sont à revoir.

Il faudrait nous en dire un peu plus par contre :

Depuis quand fais-tu de la musculation ?

Quelle est ta stratégie de progression ? (si tu en as une)

Quelles sont tes performances en séries sur tes différents exercices ?

Est-ce que tu suis une alimentation précise ?

Est-tu en prise de masse, maintenance ou régime ?

As-tu une bonne récupération ? (sommeil etc)

Age/taille/poids ?

Et tu peux nous détailler ton programme aussi.

Ah et pour l'ectomorphe... : https://www.rudycoia.com/les-morphotype ... sculation/