Dannyfisher : avis sur mon programme de musculation
Posté: 09/02/2020 17h35
Salut tout le monde je poste aujourd'hui pour demander votre avis sur mon programme de musculation il ce reparti comme ceci
Le lundi biceps triceps avec un peu de bas de corps répété le vendredi
Avec ces exercices pour biceps:
Curl incliné au haltères
Curl pupitre a 90 degrés au haltères l'inclinaison a 90 degrés évitant contrairement a la version a 45 degrés une tension presque nulle en haut du mouvement ( j'ai bon sur ce point ? )
Curl brachial sur banc incliné
Curl marteau sur pupitre a 90 degrés pour les raisons évoquées au dessus
Extension des poignées
Et pour les triceps et Bas du corps
Dips en travers d'un banc pieds surélevé et lesté sur le bassin
Kickback
Extension nuque avec haltères
Squat
le mercredi pec dos et epaules répété le samedi
Avec pour la parti pec le mercredi
écarté au élastique
Le même exercise mais cette fois avec l'accent sur le haut des pecs en variant la position et la trajectoire pour suivre les fibres du haut de pecs
Et idem pour le bas des pecs
Ensuite
Pompes avec 4 séries ou je fait juste la descente
4 séries idem mais pour la montée
Et 2 série ou je fais la monté et la descente donc pompes classique
Pour la parti pec du samedi je répète les exercises au élastique suivi pour varier en remplacement des pompes d'un exercise de développé décline a la barre et un exercise de développé incliné au haltères
Pour les épaules et le dos
Rowing Meadow pour cibler le grand dorsal
Shrug au haltères
Élévation latérale au haltères sur banc incliné
Élévation postérieure sur banc légèrement incliné( je ne fais pas d'élévation frontales car j'ai plutôt préféré mettre l'accent sur mes pecs qui sont un point faibles chez moi et ne pas travaillez le deltoïde antérieure pour qu'il ne prenne pas le dessus sur les pecs pendant un exercise de développé par exemple surtout en bas du mouvement)
Pour les abdos je les fais pendant les jours de repos donc le mardi jeudi et dimanche
Avec comme exercises
Crunch un jambe a plat et l'autre plié de façon a conserver une position neutre et confortable du bassin
Relevé de bassin
Crunch oblique
Et pour finir gainage abdominale 2 Foix jusqu'à l'échec
Et gainage oblique a l'échec de chaque côté
Voilà j'attend vos réponse merci d'avance
Le lundi biceps triceps avec un peu de bas de corps répété le vendredi
Avec ces exercices pour biceps:
Curl incliné au haltères
Curl pupitre a 90 degrés au haltères l'inclinaison a 90 degrés évitant contrairement a la version a 45 degrés une tension presque nulle en haut du mouvement ( j'ai bon sur ce point ? )
Curl brachial sur banc incliné
Curl marteau sur pupitre a 90 degrés pour les raisons évoquées au dessus
Extension des poignées
Et pour les triceps et Bas du corps
Dips en travers d'un banc pieds surélevé et lesté sur le bassin
Kickback
Extension nuque avec haltères
Squat
le mercredi pec dos et epaules répété le samedi
Avec pour la parti pec le mercredi
écarté au élastique
Le même exercise mais cette fois avec l'accent sur le haut des pecs en variant la position et la trajectoire pour suivre les fibres du haut de pecs
Et idem pour le bas des pecs
Ensuite
Pompes avec 4 séries ou je fait juste la descente
4 séries idem mais pour la montée
Et 2 série ou je fais la monté et la descente donc pompes classique
Pour la parti pec du samedi je répète les exercises au élastique suivi pour varier en remplacement des pompes d'un exercise de développé décline a la barre et un exercise de développé incliné au haltères
Pour les épaules et le dos
Rowing Meadow pour cibler le grand dorsal
Shrug au haltères
Élévation latérale au haltères sur banc incliné
Élévation postérieure sur banc légèrement incliné( je ne fais pas d'élévation frontales car j'ai plutôt préféré mettre l'accent sur mes pecs qui sont un point faibles chez moi et ne pas travaillez le deltoïde antérieure pour qu'il ne prenne pas le dessus sur les pecs pendant un exercise de développé par exemple surtout en bas du mouvement)
Pour les abdos je les fais pendant les jours de repos donc le mardi jeudi et dimanche
Avec comme exercises
Crunch un jambe a plat et l'autre plié de façon a conserver une position neutre et confortable du bassin
Relevé de bassin
Crunch oblique
Et pour finir gainage abdominale 2 Foix jusqu'à l'échec
Et gainage oblique a l'échec de chaque côté
Voilà j'attend vos réponse merci d'avance