Deux trois questions rapides
Posté: 25/02/2015 02h46
Bonsoir,
- j'aurai aimé savoir si faire du SDT + SDT jambes tendus dans la même séance ( séance jambes ) était judicieux ou inutile ? je ne dispose pas de machine car je m'entraine chez moi
- Faire deux séances jambes dans la semaine est-il bon ? Je sépare quadri-mollets-abdos / lombaires-ischio-fessiers
ce qui donne ceci : 1 séance squat+fentes+mollets+abdos
2ème séance : SDT/ SDT JT / Fentes / Gainage
- une organisation pour un split comme celle-ci vous parait-elle judicieuse ?
L : Pec/triceps
M : Jambes/abdos
M : Bras/dos
J : Jambes
V : Epaules + rappel pec
- la douche froide est-elle recommandée après l'entrainement ? pour la circulation etc ..
- le fait de retenir la barre avant la phase négative par exemple au DC favorise-t-il la congestion ?
- faire trois types de curl dans la séance bras (4* a la barre + 4*inversé + 4*marteau ) est-il bon ? j'ai lu sur le site qu'on pouvait faire grand max 15 séries et encore.. pour un muscle
- j'essaye souvent d'aller chercher une dernière répétition lors de mes séries, mais j'arrive parfois ( souvent ) à l'échec musculaire à cause de cette fameuse répétition que personne n'ira chercher .. n'y a-t-il pas un risque de surmener le muscle ?
- Rudy recommande souvent entre 2-3 minutes de repos entre les séries, mais après avoir lu l'article et vu la vidéo là-dessus, je n'arrive pas à me reposer plus d'une minute 30 car je ne suis plus essouflé et j'ai l'impression de "décongestionner" .. est-ce grave ?
Voilà merci beaucoup pour vos réponses, et merci pour tous ces articles en OR !
- j'aurai aimé savoir si faire du SDT + SDT jambes tendus dans la même séance ( séance jambes ) était judicieux ou inutile ? je ne dispose pas de machine car je m'entraine chez moi
- Faire deux séances jambes dans la semaine est-il bon ? Je sépare quadri-mollets-abdos / lombaires-ischio-fessiers
ce qui donne ceci : 1 séance squat+fentes+mollets+abdos
2ème séance : SDT/ SDT JT / Fentes / Gainage
- une organisation pour un split comme celle-ci vous parait-elle judicieuse ?
L : Pec/triceps
M : Jambes/abdos
M : Bras/dos
J : Jambes
V : Epaules + rappel pec
- la douche froide est-elle recommandée après l'entrainement ? pour la circulation etc ..
- le fait de retenir la barre avant la phase négative par exemple au DC favorise-t-il la congestion ?
- faire trois types de curl dans la séance bras (4* a la barre + 4*inversé + 4*marteau ) est-il bon ? j'ai lu sur le site qu'on pouvait faire grand max 15 séries et encore.. pour un muscle
- j'essaye souvent d'aller chercher une dernière répétition lors de mes séries, mais j'arrive parfois ( souvent ) à l'échec musculaire à cause de cette fameuse répétition que personne n'ira chercher .. n'y a-t-il pas un risque de surmener le muscle ?
- Rudy recommande souvent entre 2-3 minutes de repos entre les séries, mais après avoir lu l'article et vu la vidéo là-dessus, je n'arrive pas à me reposer plus d'une minute 30 car je ne suis plus essouflé et j'ai l'impression de "décongestionner" .. est-ce grave ?
Voilà merci beaucoup pour vos réponses, et merci pour tous ces articles en OR !