VictorleViking : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/03/2020 20h00
Bonjour à toute la communauté SuperPhysique !
Je suis nouveau sur les forums SP, je viens d'ouvrir mon training log et j'aimerais avoir votre avis concernant mon programme d'entraînement. Je suis étudiant en alternance et je change de salle tous les 1,5 mois environ, j'ai donc choisi des exercices que je peux utiliser dans les 2 salles afin d'assurer la continuité dans mes cycles de progression.
Pour rappel, j'ai 21 ans, je mesure 1,77 m pour 82 kg et je pratique la musculation depuis 7 ans, mais sérieusement depuis 2 ans. Je n'ai pas encore fait mon analyse morpho-anatomique car j'estime ne pas être à un niveau assez avancé pour en tirer des bénéfices. Je n'ai pas de gros point faible pour le moment.
Je cherche donc à me faire un bon programme et progresser un maximum !
MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – SPLIT 4 JOURS :
Début de séance : mobilisations articulaires, circuit avec disques, montée en charge du premier exercice
J1 : Pectoraux/Biceps/Abdominaux
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Pull over
Curl incliné
Curl prise marteau avec haltères
Crunch à la poulie haute
Première question : dans quels cas préconisez-vous le curl prise marteau avec haltères ou le curl pupitre à un bras avec haltère ?
J2 : Jambes/Gainage
Squat avant
Fente avec haltères
Leg curl
Extension au banc à lombaires à 45°
Gainage oblique
Gainage abdominal
J3 : Dos/Triceps/Abdominaux
Traction à la poulie haute devant
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing à un bras avec haltère
Magic tRYCeps
Dips prise serrée
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Deuxième question : j'ai conscience de la dangerosité du rowing barre. C'est pourquoi je cherche à le remplacer par un autre exercice comme le rowing t-bar ou le rowing poulie basse prise pronation. Mais comme je change de salle tous les 1,5 mois, le rowing t-bar est vraiment différent d'une salle à l'autre et les poulies sont également différentes. Que faire ?
Troisième question : dans quels cas préconisez-vous les dips prise serrée ou le développé couché prise serrée ? Quel est l'intérêt de placer le magic tRYCeps avant ce deuxième exercice selon vous ?
J4 : Épaules/Mollets/Cardio
Élévation latérale avec haltères
Oiseau sur banc incliné
Développé avec haltères
L-Fly debout à la poulie
Mollets debout à une jambe
Rameur
Dernière question : les mollets debout à une jambe sont-ils aussi efficaces que les mollets à la presse à cuisse ? Car là aussi, d'une salle à l'autre, les presses différent...
Pour information, je suis les cycles de progression de l’application SuperPhysique Training.
Si vous avez d'autres remarques, je suis preneur alors n'hésitez pas !
Merci d'avance à tous ceux qui participeront.
Je suis nouveau sur les forums SP, je viens d'ouvrir mon training log et j'aimerais avoir votre avis concernant mon programme d'entraînement. Je suis étudiant en alternance et je change de salle tous les 1,5 mois environ, j'ai donc choisi des exercices que je peux utiliser dans les 2 salles afin d'assurer la continuité dans mes cycles de progression.
Pour rappel, j'ai 21 ans, je mesure 1,77 m pour 82 kg et je pratique la musculation depuis 7 ans, mais sérieusement depuis 2 ans. Je n'ai pas encore fait mon analyse morpho-anatomique car j'estime ne pas être à un niveau assez avancé pour en tirer des bénéfices. Je n'ai pas de gros point faible pour le moment.
Je cherche donc à me faire un bon programme et progresser un maximum !
MON PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ACTUEL – SPLIT 4 JOURS :
Début de séance : mobilisations articulaires, circuit avec disques, montée en charge du premier exercice
J1 : Pectoraux/Biceps/Abdominaux
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Pull over
Curl incliné
Curl prise marteau avec haltères
Crunch à la poulie haute
Première question : dans quels cas préconisez-vous le curl prise marteau avec haltères ou le curl pupitre à un bras avec haltère ?
J2 : Jambes/Gainage
Squat avant
Fente avec haltères
Leg curl
Extension au banc à lombaires à 45°
Gainage oblique
Gainage abdominal
J3 : Dos/Triceps/Abdominaux
Traction à la poulie haute devant
Rowing barre à la Yates en pronation
Rowing à un bras avec haltère
Magic tRYCeps
Dips prise serrée
Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe
Deuxième question : j'ai conscience de la dangerosité du rowing barre. C'est pourquoi je cherche à le remplacer par un autre exercice comme le rowing t-bar ou le rowing poulie basse prise pronation. Mais comme je change de salle tous les 1,5 mois, le rowing t-bar est vraiment différent d'une salle à l'autre et les poulies sont également différentes. Que faire ?
Troisième question : dans quels cas préconisez-vous les dips prise serrée ou le développé couché prise serrée ? Quel est l'intérêt de placer le magic tRYCeps avant ce deuxième exercice selon vous ?
J4 : Épaules/Mollets/Cardio
Élévation latérale avec haltères
Oiseau sur banc incliné
Développé avec haltères
L-Fly debout à la poulie
Mollets debout à une jambe
Rameur
Dernière question : les mollets debout à une jambe sont-ils aussi efficaces que les mollets à la presse à cuisse ? Car là aussi, d'une salle à l'autre, les presses différent...
Pour information, je suis les cycles de progression de l’application SuperPhysique Training.
Si vous avez d'autres remarques, je suis preneur alors n'hésitez pas !
Merci d'avance à tous ceux qui participeront.