Wijr11 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 07/04/2020 15h36Salut la compagnie !
Je n'ai pas pu retrouver mon ancien compte, j'en crée donc un nouveau, mon training log suivra également
Dans la vie je travaille pour une grande boîte internationale, je possède mon propre home gym depuis moins d'un an.
29 ans, toujours toutes mes dents 1,72 pour 72 kilos assez sec, je m'entraîne depuis mes 20 ans.
J'ai commencé avec le PDC à la maison, puis je suis parti en salle et ensuite retour à la maison
J'ai un niveau silver globalement, bien que gold sur certains exos (dips, tractions, squat)
Mes points forts sont mes mollets et mes pectoraux, je n'ai pas réellement de points faibles, mais j'ai plutôt les épaules en avant à cause de mon point fort pectoraux. Du coup, je bombarde les tirages
En ce qui concerne ma routine d'entraînement, j'ai fait du full-body, half puis un split 4/5 jours/semaine.
J'ai progressé au début, mais les 4/5 entraînements semaine m'ont conduit à un surentraînement.
Du coup, je suis passé sur quelque chose de simple, un full-body 3x semaine, je repasserai en half si nécessaire.
Actuellement, ma routine se compose de ;
Lundi ; (priorité aux cuisses)
Squat avant
SDT JT
DC Barre
Rowing Yates pronation
Tirage poulie haute, neutre
Rowing Menton
Dips prise serré lestés
Curl Incliné
Mollets assis sur cale
Crunch lestés au sol
Mercredi ; (accent dos)
Squat arrière
SDT Sumo
Dips prise large lestés
Pull-Over
Tractions pronation lestés
Rowing poulie basse, neutre
EL assis
DC prise serrée
Curl Pupitre
Mollets debouts
Gainage lesté
Vendredi ; (Séance globale)
DC haltères décliné
Tirage poulie haute pronation
Rowing Yates Supination 90°
EL postérieur sur banc incliné/Rowing menton
Magic Triceps
Curl marteau/Curl pronation
Presse à cuisses
Hip Thrust + fentes (léger)
Mollets à la presse
Abdos à la barre/roulette à genou
Les séances se passent bien pour le moment, à part pour le squat arrière ou j'ai mal N'hésitez pas à me dire si quelque chose vous semble illogique/redondant dans mes routines.
Je n'ai pas pu retrouver mon ancien compte, j'en crée donc un nouveau, mon training log suivra également
Dans la vie je travaille pour une grande boîte internationale, je possède mon propre home gym depuis moins d'un an.
29 ans, toujours toutes mes dents 1,72 pour 72 kilos assez sec, je m'entraîne depuis mes 20 ans.
J'ai commencé avec le PDC à la maison, puis je suis parti en salle et ensuite retour à la maison
J'ai un niveau silver globalement, bien que gold sur certains exos (dips, tractions, squat)
Mes points forts sont mes mollets et mes pectoraux, je n'ai pas réellement de points faibles, mais j'ai plutôt les épaules en avant à cause de mon point fort pectoraux. Du coup, je bombarde les tirages
En ce qui concerne ma routine d'entraînement, j'ai fait du full-body, half puis un split 4/5 jours/semaine.
J'ai progressé au début, mais les 4/5 entraînements semaine m'ont conduit à un surentraînement.
Du coup, je suis passé sur quelque chose de simple, un full-body 3x semaine, je repasserai en half si nécessaire.
Actuellement, ma routine se compose de ;
Lundi ; (priorité aux cuisses)
Squat avant
SDT JT
DC Barre
Rowing Yates pronation
Tirage poulie haute, neutre
Rowing Menton
Dips prise serré lestés
Curl Incliné
Mollets assis sur cale
Crunch lestés au sol
Mercredi ; (accent dos)
Squat arrière
SDT Sumo
Dips prise large lestés
Pull-Over
Tractions pronation lestés
Rowing poulie basse, neutre
EL assis
DC prise serrée
Curl Pupitre
Mollets debouts
Gainage lesté
Vendredi ; (Séance globale)
DC haltères décliné
Tirage poulie haute pronation
Rowing Yates Supination 90°
EL postérieur sur banc incliné/Rowing menton
Magic Triceps
Curl marteau/Curl pronation
Presse à cuisses
Hip Thrust + fentes (léger)
Mollets à la presse
Abdos à la barre/roulette à genou
Les séances se passent bien pour le moment, à part pour le squat arrière ou j'ai mal
N'hésitez pas à me dire si quelque chose vous semble illogique/redondant dans mes routines.
