Arthur2912 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 08/04/2020 21h15
Bonjour à tous, alors voila j’ai 18 ans, 1m85 pour 82kg environ.
J’ai commencé la muscu au poids de corps il y a 2 ans et demi, je pratique maintenant à la maison chez moi avec assez de matériel.
J’ai essayé beaucoup de possibilités d’entraînement sur quelques mois (half body, split, ppl, full) et je suis actuellement en full body depuis 4 mois.
J’aurai besoin d’avis et conseils sur mes entraînements, je ne sais pas si c’est assez. De plus, je ne sais pas s’il est préférable de faire 3 ou 4 séries par exo.
Voici mes entraînements:
Lundi:
-3*8 squat
-3*8 tractions lestées
-3*10 développé incliné
-3*15-20 élévations postérieures
-3*12-15 curl barre
-3*12-15 barre au front
-3*10-20 mollets debout
Mercredi:
-3*10 soulevé de terre jambes tendues
-3*8 (par jambes) fentes
-3*8 dips
-3*10 rowing barre
-3*15-20 élévations latérales
-3*12-15 développé couché serré
-3*12-15 Curl marteau assis
-3*10-20 mollets debout
Vendredi:
-3*12 squat
-3*10 développé incliné
-3*10 tractions
-3*15-20 élévations postérieures
-3*12-15 curl incliné
-3*12-15 extension nuque
-3*10-20 mollets debout
Merci beaucoup !
J’ai commencé la muscu au poids de corps il y a 2 ans et demi, je pratique maintenant à la maison chez moi avec assez de matériel.
J’ai essayé beaucoup de possibilités d’entraînement sur quelques mois (half body, split, ppl, full) et je suis actuellement en full body depuis 4 mois.
J’aurai besoin d’avis et conseils sur mes entraînements, je ne sais pas si c’est assez. De plus, je ne sais pas s’il est préférable de faire 3 ou 4 séries par exo.
Voici mes entraînements:
Lundi:
-3*8 squat
-3*8 tractions lestées
-3*10 développé incliné
-3*15-20 élévations postérieures
-3*12-15 curl barre
-3*12-15 barre au front
-3*10-20 mollets debout
Mercredi:
-3*10 soulevé de terre jambes tendues
-3*8 (par jambes) fentes
-3*8 dips
-3*10 rowing barre
-3*15-20 élévations latérales
-3*12-15 développé couché serré
-3*12-15 Curl marteau assis
-3*10-20 mollets debout
Vendredi:
-3*12 squat
-3*10 développé incliné
-3*10 tractions
-3*15-20 élévations postérieures
-3*12-15 curl incliné
-3*12-15 extension nuque
-3*10-20 mollets debout
Merci beaucoup !