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Hey! J'aurais aimé avoir un avis externe sur mon programme, plus particulièrement sur ma séance push et ma séance pull ou j'ai du mal à savoir si j'ai assez de volume et d'intensité. Je les effectue 2x par semaine de manière quasi-similaire (peut-être une erreur?)
Je précise que j'ai un point faible pec, un manque de delto lat et point fort biceps/triceps.
Je poste pas pour les jambes mais elles sont entraîné pas d'inquiétude

Push:
Developpé couché : 4x6-8 RPE 8 à 9, parfois je rajoute une série si j'ai beaucoup de jus
Ecarté poulie unilatérale : 3x12
Developpé haltère débout (debout pour ciblé un peu plus le delto médian) : 4x12
EL : 5x20
Ecarté à la machine : 3x12 superset extension triceps poulie haute 3x20
Extension triceps poulie basse pour la longue portion : 3 ou 4 série de 12

Pull :

Tirage horizontale poulie en pronation : 4x8-12
Tirage verticale : 4x8-12
Oiseau haltère : 4x20
Tirage horizontale poulie en unilatérale neutre : 4x12
Tirage verticale neutre unilatérale : 4x12
Curl incliné : 4x8-10 (parfois je change pour du marteau dans ma 2ème séance)
3x Facepull max rep superset 3x curl supination poulie unilatérale

Merci d'avance à tout le monde

Salut , je vois plusieurs incohérences dans ton programme sans vouloir te vexer :

-l'idée de répéter 2 fois les mêmes séances c'est dommage car tu devrait en profiter pour changer les exercices d'une séance à l'autre (récupération, travail sous différents angles...)

-le developpé épaules ne cible presque pas le deltoide médian, même si il est effectué debout

-je ne voit pas l'intérêt de mettre 2 ecartés, même avec un point faible pectoraux, tu peux en enlever un.

-tu as trop d'exercices dos, garde en 2 ou 3 maximum (2 tirages horizontaux et 1 vertical par exemple)

Et pour terminer je vois que tu as un volume qui reste néanmoins élevé, mieux vaut peut-être le baisser un peu si tu répète ces séances 2 fois

Hey merci à toi pour ces remarques ! Pas de soucis j'ai justement posté pour recevoir des critiques

Il est vrai que répéter deux fois n'est surement pas la façon la plus optimale de faire, je vais donc partir sur un Push A et B, Pull A et B et switch quelques exercices entre mes 2 séances
Plutôt qu'effectuer 2 mouvements d'écartés en une séance, je vais les diviser (l'écarté unilatérale en PUSH A et celui machine en PUSH B), même logique pour les exercices dos (PULL A avec le tirage verticale prona, PULL B avec le tirage verticale neutre) afin d'alléger le volume et les exercices dos comme tu le conseilles. J'appliquerais surement cette logique aussi sur les exo curl (1 fois incliné, 1 fois marteau)

En ce qui concerne le développer épaule j'avais vu passer une étude montrant une plus grande activation de ce faisceau en étant débout et aux haltères, bien que comme tu dis l'activation reste et restera toujours quasi-nul comparé au faisceau antérieur

Ces modifications me semblent parfaites Par contre je pense que l'activation du deltoide median est plutôt dû à l'utilisation des haltères plutôt que de la position debout, qui ne change rien comparé à la version assise (à part le gainage requis)