Vince69 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 23/04/2020 18h37
Salut tout le monde !
Je viens de m'inscrire sur Superphysique y trouvant toujours de bons conseils après tout autant en faire parti ! Sachant que contrairement à d'autre forum tout le monde semble super bienveillant !
Alors pour me présenter très rapidement Vincent 25ans, 1m70 67kg, pratiquant la musculation en salle depuis 1ans et demi maintenant.
Même si mes perfs ont augmenter comparer à mes débuts (genre DC je suis à 4x8 60kg c'est ridicule certe mais à mes débuts c'était plus du 4x8 à 15kg et j'y galerais aha) j'ai débuter pendant 1an sur un Split basique avec 1 groupe musculaire par jour et je me rends compte que ça ne me va absolument pas.
Depuis peu j'ai pris la décision de passer quand les salles vont rouvrir sur du half en 4sceances par semaine et j'aimerai vos avis si cela n'est pas trop demandé en espérant poster mon message au bon endroit !
LUNDI: total 18series.(21 avec Échauffement)
Developpé couché barre: 4x8-12:
Developpé incliné°: 4x8-12
Ecarté haltère: 2x15:
Developpé militaire haltere: 4x8-12:
Elevation latérale uni poulie: 2x30:
Extension Poulie corde: 2x20:
MARDI: total 20series.(23 avec Échauffement)
Squat: 4x8-12:
SDT jambe tendue: 4x8-12:
Legs extension: 2x15:
Tirage vertical: 4x8-12:
Rowing barre: 4x8-12:
Curl barre Z debout: 2x10-15:
JEUDI: total 18series.(21 avec Échauffement)
Developpé couché barre: 4x8-12:
Dips: 4x10-15
Developpé militaire barre: 4x8-12:
Elevation latérale uni poulie: 2x30
Oiseau uni poulie: 2x20:
Extension poulie corde: 2x20:
VENDREDI: total 20series.(23 avec Échauffement)
Squat: 4x8-12:
SDT jambe tendu: 4x8-12:
Tirage horizontal: 4x8-12:
Tirage vertical: 4x8-12:
Tirage horizontal machine: 2x8-12:
Curl machine: 2x10-15:
Je me doute fortement que mon programme d'halfbody n'est pas opti, voilà pourquoi je préfère entendre des remarques positives ou non pouvant m'aider à m'améliorer !
Je sais que beaucoup place le dos avec épaule et pec mais ça me semble (du moins pour mon ressentit) faire une sceance trop chargé après mais je me trompe peut-être bien entendu !
Voulant principalement prendre en masse (j'entends par la remplir mes t-shirt même si bien sur le plus important reste la diete^^) je pense que le 4x8 (en allant jusqu'à 12rep avant d'augmenter la charge) me semble cohérent mais je sais que beaucoup préfère travailler en série longue. Désolé du pavé ! En espérant avoir une réponse et merci à tous et toutes de faire vivre ce forum !!!
Je viens de m'inscrire sur Superphysique y trouvant toujours de bons conseils après tout autant en faire parti ! Sachant que contrairement à d'autre forum tout le monde semble super bienveillant !
Alors pour me présenter très rapidement Vincent 25ans, 1m70 67kg, pratiquant la musculation en salle depuis 1ans et demi maintenant.
Même si mes perfs ont augmenter comparer à mes débuts (genre DC je suis à 4x8 60kg c'est ridicule certe mais à mes débuts c'était plus du 4x8 à 15kg et j'y galerais aha) j'ai débuter pendant 1an sur un Split basique avec 1 groupe musculaire par jour et je me rends compte que ça ne me va absolument pas.
Depuis peu j'ai pris la décision de passer quand les salles vont rouvrir sur du half en 4sceances par semaine et j'aimerai vos avis si cela n'est pas trop demandé en espérant poster mon message au bon endroit !
LUNDI: total 18series.(21 avec Échauffement)
Developpé couché barre: 4x8-12:
Developpé incliné°: 4x8-12
Ecarté haltère: 2x15:
Developpé militaire haltere: 4x8-12:
Elevation latérale uni poulie: 2x30:
Extension Poulie corde: 2x20:
MARDI: total 20series.(23 avec Échauffement)
Squat: 4x8-12:
SDT jambe tendue: 4x8-12:
Legs extension: 2x15:
Tirage vertical: 4x8-12:
Rowing barre: 4x8-12:
Curl barre Z debout: 2x10-15:
JEUDI: total 18series.(21 avec Échauffement)
Developpé couché barre: 4x8-12:
Dips: 4x10-15
Developpé militaire barre: 4x8-12:
Elevation latérale uni poulie: 2x30
Oiseau uni poulie: 2x20:
Extension poulie corde: 2x20:
VENDREDI: total 20series.(23 avec Échauffement)
Squat: 4x8-12:
SDT jambe tendu: 4x8-12:
Tirage horizontal: 4x8-12:
Tirage vertical: 4x8-12:
Tirage horizontal machine: 2x8-12:
Curl machine: 2x10-15:
Je me doute fortement que mon programme d'halfbody n'est pas opti, voilà pourquoi je préfère entendre des remarques positives ou non pouvant m'aider à m'améliorer !
Je sais que beaucoup place le dos avec épaule et pec mais ça me semble (du moins pour mon ressentit) faire une sceance trop chargé après mais je me trompe peut-être bien entendu !
Voulant principalement prendre en masse (j'entends par la remplir mes t-shirt même si bien sur le plus important reste la diete^^) je pense que le 4x8 (en allant jusqu'à 12rep avant d'augmenter la charge) me semble cohérent mais je sais que beaucoup préfère travailler en série longue. Désolé du pavé ! En espérant avoir une réponse et merci à tous et toutes de faire vivre ce forum !!!