Forums SuperPhysique

bonjour a tous,

je suis debutant en musculation et je m'entraîne a la maison. avec de nombreuses recherches j'ai pu me créée un programme adapté avec mes attentes en musculation, et j'aimerais avoir votre avis sur ce programme vous qui êtes plus expérimentez que moi(j'aimerais avoir des rensaignement sutout si le niveau de fréquence de mes entrainemnts est bien équilibré)!. De plus je ne fais pas de régime spécial type split ou autres je fais juste attention a mon alimentation et j'essaye de pas manger trop gras c'est tout :wink: .

voici mon programme:
jour1:_avant bras
_bras
_pec

jour2:_avant bras
_abdos
_cou

jour3:_avant bras

jour4:_avant bras
_bras
_pec

jour5:_avant bras
_abdos
_cou

jour6:_avant bras
_bras
_pec

jour7:_avant bras
_ abdos
_cou

ps: jai vu que les avant bras est un muscle qui recupere extrement vite et qu'on pouvait le travailller tous les jours si vous pouvez me confirmez ca :roll: . et enfin, mes entrainement pec et bras me font une congestion pour favoriser l'hypertrophies musculaire( dobc savoir si le temops de repos est suffisant ou non)
merci d'avance pour vo retours !!!
et aussi je ne souhaite pas tavailler le bas de mon corps donc cuisse molet tout ca ne m'interrese pas!
De plus j'aimerais introdruire un programme entrainement pour le dos mais ou le placer??

Joli troll Ou si l'auteur est sérieux...

pourquoi un troll????

Salut.

Tu veux ressembler à Popeye ?

Quel est ton objectif ?

Tierex a écrit:Salut.

Tu veux ressembler à Popeye ?



Quel est ton objectif ?

prendre du muscle

taurex a écrit:bonjour a tous,

...avec de nombreuses recherches j'ai pu me créée un programme adapté avec mes attentes en musculation, ...

A mon humble avis, tu n'as pas assez fait de recherches...

Mais tu es le bienvenue sur le forum : regardes, dans les menus du site, en haut, tu as un onglet "Programmes" et surtout un onglet "Conseils".

daccord j'y vais mais quesqu'il ne vas pas dans mon programme pour que je comprenne

taurex a écrit:pourquoi un troll????

Parce qu'un programme n'incluant que le cou les avants bras et les abdos... c'est original Et aussi le fait de ne pas être "intéressé" par le fait de travailler les jambes... À moins que tu ne veuille te retrouver avec un torse d'athlète énorme et un bas du corps fin.

enfaite je ne souhaite pas travailler mes jambes car de base je les travailles deja a mon sport que je fais en club meme si c'est un peu compliquer en ce moment mais voila et ducoup jai compris en faisant dautre recherche que un training fulll body serait plus adapter si quelqun en aurait un avec le poid du corps je suis preneur merci!!

taurex a écrit:daccord j'y vais mais quesqu'il ne vas pas dans mon programme pour que je comprenne

En musculation il faut travailler l'ensemble des principaux groupes musculaires, et pas seulement les bras, les pectoraux et les abdos (et le cou). Tu dois donc inclure des exercices pour le dos, les jambes, ... etc. (Ne serait ce que pour éviter une mauvaise posture au long terme).

Le site sera ton meilleur allié pour te construire ou piocher un des programmes proposés

taurex a écrit:enfaite je ne souhaite pas travailler mes jambes car de base je les travailles deja a mon sport que je fais en club meme si c'est un peu compliquer en ce moment mais voila et ducoup jai compris en faisant dautre recherche que un training fulll body serait plus adapter si quelqun en aurait un avec le poid du corps je suis preneur merci!!

Ce ne sera pas suffisant, sauf si tu as déjà 140kg au squat Il faut que tu travaille également l'ensemble de ton corps, y compris le bas.

Pour ton programme, le full body est une bonne solution : tu peux faire une routine au pdc du type :

-Developpé (dips, pompes...)
-tirage horizontale/verticale (tractions, rowing inversé..)
-barre au front triceps au poids du corps
-curl biceps au poids du corps
-squat)/pistol squat/GHR, nordic curl...

Et enfin un exercice abdominaux.

oui apprés dautre recherches et vos avis tres interresant hia compris quil faut tout travailler masi le fait est que je suis un debyatant et je ne suis pas sur& de pouvoir me creer un programme tout seul et jai rechercher des programmes sur internet et jia rien trouver vous naurez pas des programmes tout fait a me proposez?

https://www.superphysique.org/articles/ ... _debutants

C'est surtout au cas où quelqu'un d'autre tomberait sur le topic.

bonjour a tous,

je suis debutant en musculation et travail au poid du corps depuis chez moi de plus je n'ai aucun materiel.
jaio trouver un programme full body qui me parait interresant a faire trois fois par semaine (voici le lien du site):https://protrainer.fr/blog/programme-musculation-sans-materiel/
ducoup jaimerais avoir votre avis sur ce programme et savoir ,si vous pensez , quil me permmetera de prendre de la masse musculaire ?
merci d'vance pour vos retours!!