Trunks01 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 21/08/2018 17h58
Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation à 62kg il y a 1 an avec l'entrainement en full body afin d'apprendre à bien connaitre et exécuter les différents mouvements.
J'ai aujourd’hui 28 ans, je fais 1m75 et 69kg au compteur.
Je suis toujours en prise de masse "propre" et tourne environ à 2300 calories par jour avec une alimentation équilibrée et suffisamment protéiné pour mon poids.
Ne disposant que de 3 jours à consacrer à mes entraînements, je souhaitais varier un peu du full body en me créant mon propre programme.
Voici ce que ça peut donner :
LUNDI : Dos / Abdos
Tractions pronation 3*6/8
Rowing horizontal barre droite 3*6/8
Tirage horizontal à un bras prise neutre 3*6/8
Pull over debout à la poulie haute 3*6/8
Crunch au sol 3*20
MARDI : Pecs (point faible) / Abdos
Développé couché 3*6/8
Développé incliné 3*6/8
Presse à buste prise neutre 3*6/8
Écartés à la machine 3*MAX
Relevé de genoux 3*20
VENDREDI : Épaules / Bras
Développé épaules 3*8/10
Tirage menton 3*8/10
Elevations latérales 3*MAX
Curl araignée pupitre 3*10
Extension triceps poulie pronation 3*10
Evidemment vous devez vous demander ou sont passées les jambes, je ne peux malheureusement plus les travailler pour un long moment suite à un problème de ménisque.. moi qui adorait faire des squats
Je prends généralement 2min de pause entre chaque séries et exercices, mes séances durent environ 1h00 échauffement compris.
Je suis ouvert à toute critique sur mon programme sachant qu'il est certainement loin d'être parfait.
Je me pose pas mal de question sur la fréquence d'entrainement avec ce training, ça me change beaucoup du full
Merci par avance pour vos avis !
J'ai commencé la musculation à 62kg il y a 1 an avec l'entrainement en full body afin d'apprendre à bien connaitre et exécuter les différents mouvements.
J'ai aujourd’hui 28 ans, je fais 1m75 et 69kg au compteur.
Je suis toujours en prise de masse "propre" et tourne environ à 2300 calories par jour avec une alimentation équilibrée et suffisamment protéiné pour mon poids.
Ne disposant que de 3 jours à consacrer à mes entraînements, je souhaitais varier un peu du full body en me créant mon propre programme.
Voici ce que ça peut donner :
LUNDI : Dos / Abdos
Tractions pronation 3*6/8
Rowing horizontal barre droite 3*6/8
Tirage horizontal à un bras prise neutre 3*6/8
Pull over debout à la poulie haute 3*6/8
Crunch au sol 3*20
MARDI : Pecs (point faible) / Abdos
Développé couché 3*6/8
Développé incliné 3*6/8
Presse à buste prise neutre 3*6/8
Écartés à la machine 3*MAX
Relevé de genoux 3*20
VENDREDI : Épaules / Bras
Développé épaules 3*8/10
Tirage menton 3*8/10
Elevations latérales 3*MAX
Curl araignée pupitre 3*10
Extension triceps poulie pronation 3*10
Evidemment vous devez vous demander ou sont passées les jambes, je ne peux malheureusement plus les travailler pour un long moment suite à un problème de ménisque.. moi qui adorait faire des squats
Je prends généralement 2min de pause entre chaque séries et exercices, mes séances durent environ 1h00 échauffement compris.
Je suis ouvert à toute critique sur mon programme sachant qu'il est certainement loin d'être parfait.
Je me pose pas mal de question sur la fréquence d'entrainement avec ce training, ça me change beaucoup du full
Merci par avance pour vos avis !