Scal62 : avis sur mon programme de musculation
Posté: 18/07/2020 18h46
Bonjour,
J'ai 51 ans 1m80 67kg. je m'entraine depuis 3 mois avec ce programme.
j'aimerais votre avis sur mon entrainement sachant que je l'ai adapté a mes horaires postés comme suit :
Programme entraînement Horaire continu
M = matin AM = Après midi N = Nuit R = Repos
M M AM AM N N R R R R M M AM AM N N R R R R
R R 2 3 4 R R 1 2 3 R R 4 1 2 R R 3 4 1
R = Repos
1 = Triceps / epaules
2 = Jambes
3 = Pecs / Biceps
4 = Dos / abdos
1 Triceps / Epaules
Développé couché prise serrée 4 séries 8-12 rep
Rowing banc / haltères 3 séries 10- 30 rep
Extension nuque 1 bras 4 séries 10- 30 rep
Développé avec haltéres 4 séries 8-12 rep
Développé nuque barre 4 séries 8-12 rep
Elévation latérale avec haltéres 4 séries 10-40 rep
2 Jambes
Soulevé de terre Roumain 3 séries 8-12 rep
Squat Ar 4 séries 8-12 rep
Fentes Av 3 séries 10- 15 rep
Mollet debout 1 jambe 4 séries 10-15 rep
3 Pecs / Biceps
Développé couché 4 séries 8-12 rep
Développé incliné haltéres 3 séries 10- 30 rep
Ecarté incliné 3 séries 10- 30 rep
curl incliné 4 séries 8-20 rep
curl pupitre 4 séries 8-20 rep
curl marteau travers 4 séries 8-20 rep
4 Dos / Abdos
Traction prise large devant 4 séries 8-15 rep
Traction prise large nuque 4 séries 8-15 rep
Rowing 1 bras 3 séries 8-15 rep
Soulevé de terre 3 séries 8-10 rep
gainage 4 séries 1 a 2 mn
crunch 4 séries 20 – 50 rep
J'ai 51 ans 1m80 67kg. je m'entraine depuis 3 mois avec ce programme.
j'aimerais votre avis sur mon entrainement sachant que je l'ai adapté a mes horaires postés comme suit :
Programme entraînement Horaire continu
M = matin AM = Après midi N = Nuit R = Repos
M M AM AM N N R R R R M M AM AM N N R R R R
R R 2 3 4 R R 1 2 3 R R 4 1 2 R R 3 4 1
R = Repos
1 = Triceps / epaules
2 = Jambes
3 = Pecs / Biceps
4 = Dos / abdos
1 Triceps / Epaules
Développé couché prise serrée 4 séries 8-12 rep
Rowing banc / haltères 3 séries 10- 30 rep
Extension nuque 1 bras 4 séries 10- 30 rep
Développé avec haltéres 4 séries 8-12 rep
Développé nuque barre 4 séries 8-12 rep
Elévation latérale avec haltéres 4 séries 10-40 rep
2 Jambes
Soulevé de terre Roumain 3 séries 8-12 rep
Squat Ar 4 séries 8-12 rep
Fentes Av 3 séries 10- 15 rep
Mollet debout 1 jambe 4 séries 10-15 rep
3 Pecs / Biceps
Développé couché 4 séries 8-12 rep
Développé incliné haltéres 3 séries 10- 30 rep
Ecarté incliné 3 séries 10- 30 rep
curl incliné 4 séries 8-20 rep
curl pupitre 4 séries 8-20 rep
curl marteau travers 4 séries 8-20 rep
4 Dos / Abdos
Traction prise large devant 4 séries 8-15 rep
Traction prise large nuque 4 séries 8-15 rep
Rowing 1 bras 3 séries 8-15 rep
Soulevé de terre 3 séries 8-10 rep
gainage 4 séries 1 a 2 mn
crunch 4 séries 20 – 50 rep