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Bonjour à tous,
avant tout si le sujet n'est pas posté au bon endroit excusez moi, je le déplacerai.

Je viens de me faire un Home Gym pour reprendre la musculation après 5 ans d'arrêt a cause des études.
L'idée est de refaire une remise un forme pour reprendre la boxe (pied point) une fois le confinement levé.

J'aimerai que vous m'aidez a organiser mon entrainement a raison de 3 séances par semaine + 2 de course a pied et 3 d'assouplissements.

Avec le travail je ne peux plus aller a la salle, d'où le home gym.

J'ai a ma disposition :
- une cage a squat
- poulie haute et basse
- un banc pour faire du développé coucher dans la cage
- une barre de traction avec plusieurs prises possibles
- un banc a abdo
- un post a curl
- un banc de relevé lombaire

Je recherche un programme de renforcement complet pour une "remise en forme", bien que je sois sportif, je ne fais plus de muscue depuis un bout de temps.

Pourriez vous m'orienter ?

Merci

Salut,

Tu peux recommencer depuis zéro, comme le ferait un débutant complet : full body, puis half et split après quelques temps (mois/années).

Mis à part l'usage d'une presse, tu peux quasiment faire "comme en salle", vu que tu es assez bien équipé. Donc regarde les programmes sur le site, tu devrais y trouver de l'inspiration : https://www.superphysique.org/articles/367
https://www.superphysique.org/articles/375