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Hello ici !

Je me permets de poster un message car depuis bien 1 mois minimum, j'ai du mal sous la barre au DC.

Je m'explique :
J'ai commencé sérieusement la musculation début septembre, j'ai 17 ans et je m'entraine 3 fois par semaine en half body (pour résumer rapidement). Au départ j'augmentais a chaque séance 1 ou 2 kilos pour atteindre ma charge de travaille qui pourrait me correspondre (sur les exos polyarticulaire dont le DC).
Comme je disais donc, depuis 1 mois, je suis arrivé à 40 kg sur 4 série de 10 reps et la je bloque un peu. J'ai décidé alors de repartir sur 8 reps, puis d'augmenté d'une rep à chaque séance. Le j'en suis a 4x11 à 40 kg mais quasiment à l'échec.

Voilà je voulais savoir si la progression est normale ou si elle est trop lente pour un débutant. Vu que le sujet est les pecs, a titre d'information je fais une séance sur deux ma séance upper (dont pecs ou il y a du DC et du dev incliné haltère)

J'attends vos retour avec impatience, si vous avez besoin de détails c'est avec plaisir (que ce soit une vidéo, ma diète, mes séances etc.)

Salut Rémi,

17 ans, c'est un bon age pour s'entrainer
Essaie de rester en 8 reps et de monter d'un kg à chaque séance voir ce que ca donne.

Tu prends combien de récupération entre tes séries ?

Okay je vais tester ca sur mes prochaines séances !

C'est ce que je me disais, c'est peut etre un peu court, je suis à 2 minutes de repos

Tu peux passer à 2'30, voir 3' si ca coince

Ca marche ! Je vais appliquer tout ca, merci beaucoup de l'aide rapide.

Je me permets de up le topic pour m'assurer des quelques trucs ^^

J'ai donc appliquer ce que Rudy m'a conseillé et j'ai pu passer de 4x12@40kg avec un RPE d'environ 9 à 4x12@45kg avec un RPE d'environ 6, en deux séances (upper).

J'imagine que le temps de repos et la réduction de répétitions a pu aider. Mais ca me permet assez énorme comme différence. Cela est "normal" ? Je m'y connais pas assez pour savoir si cette différence vient de la. Si non elle peut aussi peut-être s'expliquer par une fatigue nerveuse par exemple ?

J'aime comprendre comment ca se passe dans mon corps d'où ma question. Merci d'avance