jcp : avis sur mon programme de musculation
Posté: 26/02/2021 20h07Salut à tous !
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme car je prends pas mal de muscle mais j'ai l'impression de prendre beaucoup de graisse aussi donc je me demande s'il n'y aurait pas moyen de l'améliorer.
Avant de le décrire, un petit historique et un point sur la nutrition : j'ai 29 ans et j'avais arrêté le sport depuis longtemps quand je m'y suis remis en septembre dernier. entre septembre et janvier j'ai pas mal perdu de graisse (et j'en avais besoin) et j'ai pris un peu de muscle (j'en avais besoin aussi). Niveau fonte j'étais content mais niveau gain de muscle pas vraiment satisfait. A ce moment là je faisais environ 45 min de muscu au réveil 4-5 jours par semaine, je prenais un petit dej assez copieux, un déjeuner poulet légumes et un diner bouillon et salade.
En janvier j'ai fait une pause de 3 semaines (vacances, etc, j'ai perdu le rythme) puis j'ai reprise de plus belle avec 1h à 1h30 5-6 fois par semaine mais en portant moins d'attention à la nutrition. (petit déj, déj et diner copieux).
Pour la muscu je fais 2 fois le même cycle dans la semaine :
lundi-jeudi : dos puis abdos
mardi-vendredi : jambes puis épaules
mercredi-samedi : pec puis bras
Pour maintenir la prise de muscle qui avance beaucoup plus vite maintenant mais perdre en même temps du gras j'envisage de revenir à ma nutrition de septembre-décembre à savoir :
- Petit déj : 2 oeufs, 1 avocat, 1 kiwi, 1/2 tasse de flocons d'avoine dans du lait avec du cacao pour le gout (du vrai cacao, pas du chocolat sucré) et 45g de prot en poudre (je prends mon petit déjeuner après ma séance de sport)
- déjeuner : viande maigre ou poisson, légumes, parfois avec du riz thai ou des pates au blé complet, un yahourt 0%
- diner : un bouillon de légume ou de volaille, une salade assaisonnée
et un cheat meal ou une soirée par semaine.
Que pensez-vous de tout ça ? Auriez-vous des conseils à me donner sur la nutrition, le rythme d'entrainement ou autre ?
Merci d'avance à tous ceux qui m'apporteront leurs conseils !
Edit : j'ai oublié de le préciser, je commence aussi à faire de la boxe, en principe j'ajouterai une séance par semaine le samedi en fin de journée
J'aimerais avoir votre avis sur mon programme car je prends pas mal de muscle mais j'ai l'impression de prendre beaucoup de graisse aussi donc je me demande s'il n'y aurait pas moyen de l'améliorer.
Avant de le décrire, un petit historique et un point sur la nutrition : j'ai 29 ans et j'avais arrêté le sport depuis longtemps quand je m'y suis remis en septembre dernier. entre septembre et janvier j'ai pas mal perdu de graisse (et j'en avais besoin) et j'ai pris un peu de muscle (j'en avais besoin aussi). Niveau fonte j'étais content mais niveau gain de muscle pas vraiment satisfait. A ce moment là je faisais environ 45 min de muscu au réveil 4-5 jours par semaine, je prenais un petit dej assez copieux, un déjeuner poulet légumes et un diner bouillon et salade.
En janvier j'ai fait une pause de 3 semaines (vacances, etc, j'ai perdu le rythme) puis j'ai reprise de plus belle avec 1h à 1h30 5-6 fois par semaine mais en portant moins d'attention à la nutrition. (petit déj, déj et diner copieux).
Pour la muscu je fais 2 fois le même cycle dans la semaine :
lundi-jeudi : dos puis abdos
mardi-vendredi : jambes puis épaules
mercredi-samedi : pec puis bras
Pour maintenir la prise de muscle qui avance beaucoup plus vite maintenant mais perdre en même temps du gras j'envisage de revenir à ma nutrition de septembre-décembre à savoir :
- Petit déj : 2 oeufs, 1 avocat, 1 kiwi, 1/2 tasse de flocons d'avoine dans du lait avec du cacao pour le gout (du vrai cacao, pas du chocolat sucré) et 45g de prot en poudre (je prends mon petit déjeuner après ma séance de sport)
- déjeuner : viande maigre ou poisson, légumes, parfois avec du riz thai ou des pates au blé complet, un yahourt 0%
- diner : un bouillon de légume ou de volaille, une salade assaisonnée
et un cheat meal ou une soirée par semaine.
Que pensez-vous de tout ça ? Auriez-vous des conseils à me donner sur la nutrition, le rythme d'entrainement ou autre ?
Merci d'avance à tous ceux qui m'apporteront leurs conseils !
Edit : j'ai oublié de le préciser, je commence aussi à faire de la boxe, en principe j'ajouterai une séance par semaine le samedi en fin de journée
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